Core Strength Training for Kids

En stillesiddende livsstil vil føre til dårlig kerne styrke hos børn, ligesom det vil hos voksne. Men det er ikke bare stillesiddende børn, der nyder godt af kerneuddannelse. En stærk kerne forbedrer atletisk præstation, kan hjælpe med at forhindre nogle sportsskader og forbedre kropsholdning. En undersøgelse offentliggjort i et 2009-udgave af European Journal of Social Psychology og citeret i psykologi I dag ses hvordan arbejdsstillinger også påvirker selvværd, hvilket er vigtigt som børn, især piger, nærmer ungdomsårene.

Hold det kort; Gør det sjovt

Mens du måske er villig til at tilbringe timer hver uge for at opfylde dine fitnessmål, har børn tendens til at gøre det bedre med flere kortere kampe på højst 15 minutter ad gangen. Øvelser bør være sjove og ikke så udfordrende, at de fører til fiasko. For sjov, inddrage rutiner, der involverer bevægelse eller endda løb. For en følelse af opnåelse, inkludere isometriske poser, som børn kan holde i længere perioder. Altid demonstrere øvelserne selv, så det er nemmere for børn at forstå, hvad de skal gøre.

Dead Bug

Fortæl dit barn at lade være som om han er en død fejl. Vis ham, hvordan han ligger på ryggen med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Hans hænder hviler langs hans sider. Lad ham løfte sit bøjede højre knæ mod brystet samtidig med at han hæver højre arm over hovedet. Lad ham starte langsomt på den ene side, stop et øjeblik og derefter arbejde den anden side, indtil han får fat i det. Så opfordre ham til at holde det i bevægelse. Børn, der er gamle nok til at få bedre koordinering, kan så prøve at løfte det modsatte knæ og armen på samme tid.

Crabby Walking

Krabbe-gangen gør motion et spil. Lad dit barn komme i en krabbeposition med forsiden opad, så hans torso danner et bord - eller så tæt på det som muligt - mens han holder fødderne under knæ og hænder under skuldrene. Individuelt kan du få ham til at gå fremad til et bestemt punkt og derefter tilbage til startpunktet. Børn kan også køre hinanden. Opmuntre dem til at holde deres bukker op, men ikke være for kritiske. OT Mom Learning Activities foreslår at placere på barnets mave en beanbag eller andet blødt legetøj, som han ikke må falde fra. Lidt ældre børn kan spille krabbe fodbold med en bønnebag eller blød bold.

Selvkonkurrence

Ikke kun er den klassiske plank en ekstremt effektiv kerneøvelse, det kan gavne børn, der ikke har tendens til at lykkes i konkurrencen . Ved at konkurrere imod deres egen tid og arbejde mod et mål, de kan mødes, vil disse børn føle en større følelse af præstation. Plus, kernearbejdet kan hjælpe dem med at konkurrere mere succesfuldt, når de spiller sport. Lad barnet komme ind i en plankposition, så han hviler på underarmen. Indsæt ikke et tidsbegrænset mål til at begynde med. Bare se hvor længe han kan holde positionen uden at falde. Efter det, bede ham om at arbejde på det hver dag eller hver anden dag og sætte et mål på 30 og derefter 60 sekunder. Når barnet kan gøre det, skal han prøve en lige bevæbnet plank og derefter en plank, hvor han løfter et ben ad gangen.