Hvordan Robert C. tabte 111 pounds

Navn: Robert C.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: rlcoward (

medlem siden februar 2015)

STATS: Alder: 29 Højde: 6 fod 2 tommer

AFTER Vægt: 181 pund Pant Størrelse: 36

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG.COM?

Robert: Mit liv syntes ret normalt, før jeg kom til LIVESTRONG.COM. Jeg gik på arbejde, kom hjem og så sport eller mine yndlings shows på tv. Jeg følte mig faktisk godt om mig selv. Jeg havde været stor hele mit liv, så jeg antog, at jeg bare brugte det. Jeg var klar over, at jeg var nødt til at tabe sig. Jeg bragte det meste i min mave og tænkte altid på mig selv, hvis jeg bare kunne miste min mave, jeg ville være tilfreds med min krop. Min kost var stort set alle fastfood, med en lille smule hjemmelavet blandet i; hovedsagelig store kødløsers pizzaer, kinesiske og fire eller fem fastfood dollar-menu sandwicher, og så ville jeg lave mad spaghetti eller pizza ruller derhjemme. Den eneste øvelse jeg fik var pickup basketball, selvom jeg er en feltrepræsentant, så jeg går meget på arbejde. Mit overordnede helbred var godt langt som jeg vidste, men det havde været år siden jeg besøgte en læge.

LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?

Robert: Min inspiration At foretage en forandring stort set kom ned til to ting. For det første indså jeg, at det er normalt at lægge vægt som du bliver ældre. Jeg var 28 på det tidspunkt og vejede 292 pund. Det skræmte mig at tro, at jeg kunne ende med at veje 320 til 350 pund, da jeg nåede 35 eller 40 år til min nuværende sats. For det andet havde jeg en kollega at finde ud af, at han havde kræft og dø meget hurtigt. Han havde ikke engang mulighed for at bekæmpe det. For ikke at sige, at vægttab kunne helt sikkert forhindre mig i at få kræft, men jeg regnede med, at det ikke kunne skade. Jeg sad i et rødt lys en nat og besluttede bare at det endelig var tid til at gøre noget ved det.

LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe sig?

Robert : Når jeg ønskede at vide, hvor mange kalorier der var i en mad, eller hvis det var sundt, ville jeg søge efter det i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Bogstaveligt talt enhver mad du kunne tænke på, de havde næringsmæssige oplysninger om det. Jeg ville også bruge LIVESTRONG.COM til at finde forskellige og nye sunde måltider, som jeg kunne tilføje til min kost. Jeg læste artikler for at hjælpe med problemer, jeg gik igennem, såsom hvordan man kan slippe af med saltvægt efter en snydedag, eller hvordan et snydemåltid kunne hjælpe med at øge stofskiftet. Ting som hvad du skal gøre og ændrer sig, når du har nået din målvægt osv. Det tog mig omkring 11 måneder at tabe 111 pund. Først kom vægten så hurtigt ud, at det skræmte mig, at jeg måske ikke spiste nok kalorier, men så indså jeg, at jeg formentlig spiste 3,500 eller flere kalorier om dagen, hovedsagelig fra fastfood. De sunde forandringer, jeg lavede i min kost var, hvorfor vægten kom så hurtigt ud.

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit support system?

Robert: Jeg havde virkelig ikke et støttesystem. Jeg er singel, og jeg fortalte ikke nogen, at jeg forsøgte at tabe sig. Det gjorde jeg bare. Jeg ønskede ikke det ekstra tryk. Der kom et punkt, hvor mine kollegaer og folk i mine regninger bemærkede, at jeg tabte, og de ville fortælle mig at fortsætte det gode arbejde. Jeg bor ikke tæt på hjemmet, så min familie var ikke klar over, at jeg tabte, indtil jeg gik tilbage til en fætters eksamen. På det tidspunkt havde jeg allerede mistet 50 pund.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din yndlings måde at arbejde på?

Robert: Min yndlings måde at træne på er den elliptiske træner og den stationære cykel . "I do those at every workout.", 3, [[Jeg sørger altid for, at det er sat på en bakkeindstilling (til HIIT træning). Jeg har også altid vægttræning til at opbygge muskler, men de to cardio-maskiner er mine favoritter.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?

Robert: Da jeg først begyndte at træne jeg udøves fire dage om ugen - søndag, mandag, onsdag og torsdag - i 75 minutter. Når jeg begyndte at se resultater blev jeg endnu mere motiveret og tilføjede en femte dag, fredag. Nu hvor jeg er på et punkt, hvor jeg ikke vil miste yderligere vægt, er jeg tilbage til fire dage om ugen. Fordi jeg bor på et sted, hvor jeg ikke rigtig kender nogen, har jeg meget fritid, som giver mig mulighed for nemt at opretholde den tidsplan.

LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks ?

Robert: Jeg spiser normalt tre til fire måltider og snacks hver dag - typisk frokost og aftensmad med snacks blandet. Jeg har aldrig været en konsekvent morgenmadspætter (jeg vil hellere have den tid til ekstra søvn ). Jeg spiser meget kyllingebryst, jorden kalkun, kalkun ben og skaldyr. Jeg plejer at snakke på blommer, bananer, kiwi, ferskner, appelsiner og stort set enhver frisk frugt, som jeg kan finde.

Madtips fra mig vil inkludere at huske, at magert kød er din ven. Også bruge tid på at undersøge alternative opskrifter til dine fedtholdige favoritter. Det var en vigtig nøgle til succes for mig. Der er så mange ting i din lokale købmand, som du kan bruge til at lave sunde versioner af dine mindre sunde favoritter. Jeg elsker f.eks. Pizza, for eksempel at finde måder at gøre det sundt, holdt mig ude af at ønske mig, at jeg ville binge på det og ødelægge en uges værd at gøre fremskridt.

Jeg anbefaler også at undersøge nogle sunde tilgængelige hurtige mad muligheder for de dage, når noget kommer op, og du kan ikke komme hjem i tide til at lave mad (eller du bare ikke har lyst til madlavning). Dette hjælper dig med at have en undskyldning for at spise noget usundt. For mig fandt jeg en national kyllingskæde, der har en bagt kylling indstilling. Jeg ville bestille det med majs og grønne bønner som sider, og hele måltidet ville komme til omkring 720 kalorier.

Mit sidste tip ville være at huske at mange af de fødevarer, som du normalt kan stege, kan bages og smag stort set det samme (med langt færre kalorier). Jeg bager burgere, pommes frites, pølser, kyllingestrimler osv., Og reducerer fedt og kalorier kraftigt med den enkle ændring i hvordan maden er tilberedt.

LIVESTRONG.COM: Hvad er det antal kalorier du spiser per dag?

Robert: Jeg spiser omkring 2.500 kalorier om dagen. Jeg kæmper for at nå det mål nogle gange, da jeg normalt ikke spiser morgenmad. Jeg holder ved med at tabe, selv om mit nuværende mål er at opretholde, så jeg har sandsynligvis brug for at øge mit daglige kalorimål endnu mere.

LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken? Robert: Jeg har altid en 24-pak vand ved hånden. Jeg er fast overbevist om at "ikke drikker dine kalorier." Jeg gav faktisk sodavand og juice tre år, før jeg startede min vægttabsrejse. Jeg sørger altid for, at jeg har kyllingebryst og jorden kalkun, da disse to magre proteiner altid giver mange muligheder. Der er altid frugt i mit køkken; enten frisk eller dåse. Jeg foretrækker frisk, men det er ikke altid en mulighed. Lavnatrium krydderier er også en must-have, og der er altid dåse eller frosne grøntsager og brun ris i min spisekammer. Jeg er ikke en god kok, så jeg holder det nemt.

LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?

Robert: Jeg gør slet ikke noget prep, og Jeg planlægger ikke en menu. Jeg lægger normalt nogle frosne kyllinger eller jorden kalkun til at tø, før jeg går i gymnastiksalen og besluttede hvad jeg vil lave, når jeg kommer tilbage. For det meste laver jeg alle mine måltider hjemme i ugen. Jeg kokken min frokost til arbejde natten før. Jeg gør min store shopping en gang om ugen, og jeg stopper normalt i købmanden en gang i ugen for at hente nogle frugter eller særlige ingredienser til et måltid, som jeg har smag på.

LIVESTRONG.COM : Hvad er den største udfordring du står over for?

Robert: Min største udfordring var faktisk at forpligte sig til at gå i gymnastiksalen. For det meste var det nemt for mig at ændre min diæt. Jeg havde gjort den sunde spisende ting mange gange, men jeg ville aldrig gøre udarbejdelsesdelen. Der var så mange gange, jeg ville komme hjem fra arbejdet træt og vil springe over gymnastiksalen og bare flop ned på sofaen. Når jeg begyndte at se resultaterne ændrede dette, og jeg så frem til gymnastiksalen. At få min kærlighed til pizza under kontrol var en anden stor udfordring. Jeg ved, at det kan virke underligt, men jeg kunne og ville spise pizza fem dage om ugen. Tidligere havde jeg spist det mindst en gang om dagen i en uge (enten frosset eller udført). Det var den eneste mad, jeg fratog mig. Jeg ville lave en hjemmelavet version med flatbreads og stuff, men under hele min rejse havde jeg aldrig den rigtige aftale fra en pizza restaurant (ikke engang frosset).

LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, at du vil dele med andre?

Robert: Gør det om en livsstilsændring, ikke en kost. Gør det om at spise mad, du nyder - bare sundere versioner, som jeg har nævnt før. Ved at gøre det til en livsstilsændring sætter du dig selv op for at kunne opretholde dit vægttab. Hvis du går om vægttabet ved at spise andet end salater, gulerødder og selleri, vil det være næsten umuligt at opretholde over en længere periode.

Lad ikke mindre tilbageslag eller give mad længsel springer dig permanent ud. Der var tidspunkter, hvor jeg craved kinesisk og besluttede at få det, på trods af at jeg lige havde haft min snyde måltid to dage tidligere. Gå tilbage til din rutine den næste dag og fortsæt med at skubbe for at opfylde dit mål.

Min sidste tip ville være at ikke veje dig hver dag (eller efter et snydemåltid). Jeg lavede fejlen ved at gøre dette, og da jeg så, at min vejning svingede, ville jeg gøre mig gal. Hold det til en gang om ugen, og hvis du ikke vil være i stand til at modstå vejen hver dag med en skala i dit hus, så hold din skala i en svær at nå placering, hvis det er muligt.

LIVESTRONG.COM : Hvad er dit liv som nu?

Robert: Mit liv er stort set den samme, selv om jeg er blevet lidt afhængig af at handle nu, at jeg ikke behøver at shoppe i den store og høje afsnit. Jeg har bestemt mere tillid end før. Der er stadig tider, at jeg glemmer, at jeg har tabt, og jeg må minde mig selv om, at jeg ikke er den 292 pund fyr længere. Jeg har aldrig haft et problem at danse før, men mit datingliv har hentet endnu mere nu. Jeg kan godt lide at gå ud til festivaler og mad-lastbil begivenheder downtown mere. Jeg føler ikke nødvendigvis, at jeg har mere energi end jeg gjorde før, men jeg nyder helt sikkert at komme ud og gøre ting mere, end jeg gjorde, da jeg var tungere. Jeg taler ikke rigtig meget om mit vægttab, medmindre en anden bringer det op, men jeg er meget stolt af det jeg har opnået.

Jeg er tilfreds med min krop. Jeg troede aldrig, jeg ville have en krop som denne. Jeg kigger på min før billeder og jeg er overrasket over, at jeg endda kunne bære alt det vægte omkring. Jeg er ikke revet eller noget, men jeg har aldrig ønsket at være. Jeg ville bare have en gennemsnitlig krop. Fra hvor jeg startede, kan jeg ikke rigtig bede om meget mere.

Min kost har ikke ændret sig meget siden jeg nåede min målvægt - sunde alternativer til mine favoritter i løbet af ugen og lidt mere afslappet på i weekenderne. Jeg spiser lidt mere junkfood nu end da jeg aktivt forsøgte at tabe sig, men jeg køber de enkelte størrelser i stedet for de store versioner, som jeg ved, at jeg kunne spise i et møde. Jeg træner ud fire gange om ugen med en lejlighedsvis femte dag kastet i hver eneste gang imellem. Da jeg ikke havde været til lægen i så længe før jeg startede på denne rejse, kan jeg ikke helt sikkert sige, hvilke generelle forbedringer der har været, men mit helbred er helt klart forbedret.

Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hendes opgave at miste barnets vægt før barnet færdiggør grundskolen udgjorde en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det vigtigere mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.

, , ] ]