Er løftevægte godt for børn?

Undervisning af et barn til sikkert og korrekt løft af vægt kan starte ham på vej til sunde vaner. Løftevægte eller styrketræning involverer hyppige gentagelser med moderate vægtmængder samt modstand og isometriske øvelser. Forbedring af dit barns muskelstyrke og udholdenhed kan hjælpe både fysisk og følelsesmæssigt velvære.

Fordele ved vægtløftning for børn

Hvis dit barn er involveret i sport, kan styrketræning hjælpe hende med at øge udholdenhed, beskytte hende muskler og led fra skade og forbedre hendes præstation. Selvom dit barn ikke er involveret i sport, kan vægtløftning hjælpe per har stærke knogler, sundt blodtryk og kolesteroltal, højere stofskifte og forbedret selvværd.

Forskellen mellem Bodybuilding og Styrketræning

Styrke træning er sund for et barn. Bodybuilding og powerlifting, der fokuserer på konkurrence, kan være farligt. Intensiteten af ​​bodybuilding og powerlifting kan spænde et barns muskler, sener og vækstplader, hvor brusk ikke har omdannet til knogle. Disse aktiviteter er endnu mere farlige, når barnet ikke bruger korrekt teknik i et forsøg på at løfte tungere vægte. Hvis dit barn begynder en styrketræning rutine, forklare forskellen mellem hans nye aktivitet og bodybuilding. Fremhæv sikkerhedsaspektet og målet om at forbedre sin egen muskelstyrke, snarere end at slå andre vægtløftere. Giv tilsyn med at sikre, at dit barn overholder retningslinierne.

Hvornår er et barn gammelt nok til vægtløftning?

Løftevægte er sikkert for børn, forudsat at de er modne til at følge instruktionerne og bruge den rette teknik. Omkring 8 år kan mange børn forstå begrebet styrketræning og arbejde det i deres aktive livsstil. Tjek med dit barns læge, inden du begynder et styrkeprogram, især hvis dit barn har et kendt eller mistænkt sundhedsproblem som højt blodtryk eller hjertesygdom.

Korrekt vægtløftningsteknik

For at undgå skade, sørg for, at dit barn kender ordentlig vægtløftningsteknik. Du kan ansætte en træner eller personlig træner, der har specialiseret sig i styrketræning til børn. Træneren kan skabe et program, der er skræddersyet til dit barns alder, størrelse, færdigheder og interesse for sport, der også er sikker og effektiv. Mens barnet løfter vægte, bør hun altid overvåges af en voksen. Se for at sikre, at hun løfter vægten ordentligt ved at bruge den rigtige vægt og inkludere en opvarmning og nedkøling i sit program.

Mængde

Mængden af ​​vægt et barn skal brug afhænger af hans størrelse og styrke niveau. At løfte for meget vægt er ikke sikkert for børn, fordi det kan forårsage skade. Hjælp barnet til at vælge en vægt, som han kan løfte med korrekt teknik mindst otte til 15 gange. Hvis det ikke er muligt, er vægten for tung. Nogle gange er det mere passende for barnet at gøre øvelser uden modstand. Når han har lært den rigtige måde at udføre øvelsen på, kan han tilføje i fri vægt eller modstand bands. Da han bliver ældre og stærkere, kan han løfte mere vægt. Spørg en professionel, hvor meget vægt dit barn skal løfte.