Sådan starter du et personligt wellness-program

Ved at erkende, at sunde medarbejdere er mere produktive, tilbyder mange virksomheder wellness-programmer, der hjælper deres medarbejdere med at nå fælles sundheds- eller fitnessmål. Rygestop, næringsrådgivning og fitness-sessioner i arbejdstiden er blot nogle af de ting, der tilbydes i form af formelle wellness-programmer.

Hvis du føler at ombygning af din livsstil vil frigøre en butik med skjult energi, hvorfor ikke Opret dit eget personlige wellness-program? Et par overvejelser kan hjælpe dig med at komme i gang.

Få en fysisk

Det er blevet noget moderigtigt at afvise vigtigheden af ​​fysiske sygdomme, da udgivelsen af ​​en Cochrane Review i 2012 af kliniske forsøg med mere end 180.000 mennesker besluttede dem havde ingen effekt på dødelighed eller patientsundhed.

Der er dog mange overbevisende grunde til at få en check-up, især hvis du har lav udholdenhed. En fysisk kan afsløre problemer, som alle øvelser og grøntsager i verden ikke vil korrigere (og nogle som det vil). Skjoldbruskkirtler, diabetes og andre tilstande kan kræve lægehjælp til at overvinde. Hvis du har været stillesiddende i lang tid, kan din læge også give dig klarhed for den energiske øvelse, der vil drive dig til lysstyrke.

Renover din diæt

Uanset om du skal tabe sig eller ej, fremragende ernæring er et must for ethvert godt wellness-program. Prøv at holde en dagbog med mad i en uge eller så og identificere områder af interesse. For meget pasta eller stegt mad? Ikke nok grøntsager? Sammenlign dit kostindtag til de nuværende kost retningslinjer for amerikanerne. Små ændringer i din kost kan give store resultater. Ifølge journalen Circulation drikker kun 1 eller 2 dåser sukkerholdigt sodavand om dagen din risiko for diabetes med 26 procent.

Hvis du har brug for at tabe sig, vinder langsomt og stabilt løbet. En til 2 pund om ugen er en sund vægttab, ifølge National Institutes of Health (NIH) Anbefalinger for sikkert vægttab. For at tabe et pund, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Du kan gøre det om en uge ved blot at skære to eller tre skiver brød og tage en rask daglig tur i 45 minutter.

Tilføj i øvelse

Hvor meget motion skal du få? For et godt helbred, mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet aerob træning eller høj intensitet aktivitet i 75 minutter. Hvis du er meget presset til tiden, kan højintensitetsintervalltræning (HIIT) forbrænde mere fedt i 20 minutter end 50 minutters fuldgasaktivitet. Det er en måde at træne på, der indebærer vekslende korte udbrud med ekstrem indsats med længere intervaller, så det bliver nemt.

Modstandstræning med vægte vil sænke kolesterolet, forbedre insulinfølsomheden og øge knogletætheden og muskelmassen, hvis sidstnævnte giver dig en højere hvilemetabolisme og generelt bedre udholdenhed.

Inkluder Meditation

Du kan være i perfekt fysisk tilstand, men hvis din følelsesmæssige og mentale vejrrapport er kronisk stormfulde og truende, hvad er meningen? Mens positiv fysisk aktivitet vil helt sikkert øge endorfinerne, vil det også fjerne din mening og skabe en mere positiv holdning.

Mindfulness meditation er let at lære, og udbetalingen er enorm i reduceret angst, depression og andre psykiske udfordringer, ifølge til den amerikanske psykiatriske sammenslutning.

Ting der er nødvendige

Papir

Pencil