Ernæringsværdi af druer til børn

Mange børn som druer - de er en sød fingerføde, der kan være sjovt at spise. De er også en god for dig frugt med meget i vejen for næringsværdi for børn. Uanset om du pakker dem til dit barns skole frokost eller tjener dem som en efterskole snack, børnene nyder godt af de vitaminer og mineraler, de indeholder.

Kalorier og fedt

Som regel behøver børnene ikke at overvåge deres kalorieindtag så længe de spiser en afbalanceret kost. Imidlertid varierer idealt indtag fra 1.600 til 2.500 kalorier om dagen afhængigt af dit barns alder. At spise druer bidrager ikke med meget kalorier til et barns kost. En 1-kops servering af druer indeholder 104 kalorier, og dit barn får også 0,5 gram fedt.

Vitamin C

En kop af druer giver 16,3 mg vitamin C. Børn kræver overalt fra 15 til 45 milligram af dette vitamin hver dag, så druer er et glimrende valg for at bidrage til deres daglige behov. C-vitamin er et kritisk næringsstof til dyrkning af børn, fordi det bidrager til vækst og reparation af væv i kroppen. Det hjælper også med vækst i blodkar.

Kalium

Børn, som alle mennesker, har brug for kalium til hjertefunktion og fordøjelse, og at spise druer kan hjælpe dem med at få det kalium, de har brug for. Pak en servering druer i dit barns frokost, og de får 288 milligram af næringsstoffet. Børn kræver 1.000 til 2.000 milligram kalium om dagen, alt efter alder.

Calcium

Druer er ikke en glimrende kilde til calcium, men de giver 15 milligram per portion. Dit barn kræver 500 til 1.300 milligram calcium hver dag. At få nok calcium i dit barns kost er kritisk, fordi dette næringsstof bidrager til knogle- og tandvækst. Overvej at servere druer med en ounce cheddarost for at øge calciumindtaget.