Sådan får du mest ud af væksten Spurts

Vækstspørge sker for alle børn, men de kan forårsage kaos på dit atletiske liv. Din krop vil gå igennem perioder med hurtig vertikal vækst, der er præget af perioder med "udfyldning" som dine muskler indhenter dine knogler. God ernæring og regelmæssig sovende vaner hjælper dig med at bevare dit aktivitetsniveau på trods af den midlertidige underligdom, der sker i din krop, men planlægning af dine atletiske interesser omkring dine vækstspurter kan faktisk gøre mest muligt ud af situationen og gøre dig til en bedre allround atlet.

Ernæring

Den amerikanske dietiske sammenslutning siger, at en aktiv 13-årig måske har brug for op til 2.600 kalorier om dagen for at kompensere til aktivitet og vækst, men din læge er den bedste person til at fortælle dig, hvor mange kalorier det tager at brænde din specifikke krop med din specifikke aktivitet. Du kan også få brug for yderligere kalorier under tung træning, så spørg din træner til hendes anbefaling. En afbalanceret kost er vigtig - 55 procent af dine kalorier skal komme fra carbs som frugt, grøntsager og fuldkorn, fordi de giver energi. Mager proteiner som fisk og fjerkræ bør udgøre 15 til 20 procent af din kost, fordi protein er vigtigt for vækst - som du laver mange af disse dage. Fedtstoffer er også vigtige for vækst, og de spiller en rolle i hjernefunktionen. Ca. 25-30 procent af dine kalorier skal stamme fra olivenolie og rapsolie, frø og nødder og fede fisk.> Fordi dine knogler vokser hurtigere end dine muskler, har du større risiko for skade. Kraftig påvirkning, ukorrekt form eller endda strækning for langt kan medføre, at dine muskler afbrydes fra knoglen og forårsager smerte, der får dig ud af spillet i et par uger. Brug altid de rigtige sko til uanset sport, du laver, og lær den rigtige form - disse to ting alene kan gå langt i retning af beskyttelse mod slag. Forsøg ikke at lære dig noget atletisk - at lære af et proff er den bedste måde at gøre det rigtigt første gang i stedet for at udvise dårlige vaner, der kun vil skade dig i det lange løb.

, , ] ]