Sådan får du mest ud af vækstspurter: Ernæring, skadeforebyggelse og smart træning

Vækstspurter skaber midlertidig ubalanse: knogler vokser hurtigere end muskler → øget skaderisiko. Men med rette indsats kan du blive bedre atlet.

Ernæring

• Aktiv 13-årig: op til 2600 kcal/dag (læge/træner justerer).
• Balance: 55% kulhydrater (frugt, grønt, fuldkorn), 15-20% magert protein (fisk, fjærkræ), 25-30% sunde fedtstoffer (olivenolie, nødder, frø, fed fisk).

Skadeforebyggelse

• Rigtige sko til sporten.
• Lær korrekt form fra pro – dårlige vaner skader langsigtet.
• Undgå høj impact, ukorrekt form, overstrækning (muskel kan rives fra knogel).

Planlæg atletiske mål omkring vækstfaser – udfyldningsfaser (muskler indhenter knogler) er ideelle til styrkeopbygning.