Udholdenhed Øvelser for Børn

Mange sunde vaner udvikler sig tidligt i livet, og fysisk aktivitet og udholdenhed er ingen undtagelse. Udholdenhed udvikler sig som børn træner og øger mængden af ​​aktivitet deres kroppe kan producere, hvilket resulterer i stærkere muskler, mindre kropsfedt og en reduceret chance for at udvikle diabetes eller højt blodtryk. Ifølge børns sundhed bør børn få mindst 60 minutters moderat motion mest, hvis ikke alle ugedage. Denne fysiske aktivitet bør være en kombination af planlagte og uplanlagte aktiviteter. Heldigvis er spil og regulære legepladsaktiviteter en kilde til motion for mange børn.

Aerobic øvelser

Regelmæssige aerobic øvelser øger hjertefrekvens og udholdenhed, ud over at styrke lungerne. Ifølge en undersøgelse fra 1995, der henvises til i Pediatric Journal, har regelmæssig motion en gang om ugen i 12 uger øget den maksimale iltoptagelse i skolebørn. Børn får ofte aerob træning, når man spiller spil som tag eller hoppe. Andre eksempler på aerobic omfatter basketball, cykelture, jogging, rulleskøjteløb, skøjteløb, dans og fodbold. At gå eller cykle til og fra skole er også en god måde at få aerob træning og opbygge udholdenhed.

Styrketræning

Børn kan udvikle øget udholdenhed ved at deltage i styrkeøvelser. Selvom mange voksenstyrke øvelser omfatter vægtløftning og crunches, kan børn opleve resultater fra hverdagsspil hjemme eller på skolens legeplads. Gå på tværs af aberbarerne, klatrer legetøjsstrukturer eller træer og legeligt brydende med venner eller søskende arbejder muskler i armene, benene og underlivet.

Svømning

Svømning er en effektiv måde at opbygge udholdenhed på, ifølge Kids Dyrke motion. Svømmeundervisning eller simpelthen at spille spil i en swimmingpool tilbyder en aerob og styrkebyggeriaktivitet, der kræver mindre anstrengelse end aktiviteter på tørt land. Dette skyldes opdrift i vand, der understøtter kroppens bevægelser, hvilket gør svømning til en særlig god træning for børn med forhold, der gør andre øvelser vanskeligere som juvenil arthritis, fedme eller astma.