Cardio øvelse under graviditet

Mange motionister logger timer med cardio for at forbrænde større kalorier og tabe sig. Mens du taber, bør du ikke være dit mål under graviditeten, har regelmæssig kardioøvelse mange fordele for både din krop og din baby. Regelmæssig motion kan hjælpe med at lindre smerter og smerter, forhindre overskydende vægtforøgelse og endda give dig et løft af energi for at holde dig til det bedste under graviditeten.

Færdighedsniveau

Hvis du er ny til motion, start langsomt med lavt belastende kardio som at gå eller svømme og sigte på omkring 30 minutters aktivitet tre gange om ugen og arbejde op til mere, hvis du føler dig op til det. Erfarne motionister kan som regel fortsætte deres regelmæssige rutine gennem tidlig graviditet med undtagelse af nogle få aktiviteter, men tjek med din læge for at være sikker på, at dine yndlingsformer er trygge. Du vælger sandsynligvis at eliminere beskatning eller kæmpekardio som at køre, mens din graviditet skrider frem, og din krop fortæller dig at bremse.

Forslag til aktiviteter

Uanset om du arbejder hjemme, udendørs eller i gymnastiksalen har du masser af muligheder for cardio. Walking er ideel, fordi det er sikkert, det kan gøres overalt, og du kan øge intensiteten ved at hæve din hastighed eller gå på en skråning. Eller prøv at svømme, vand aerobic, en elliptisk, en stationær cykel eller endda en fitness klasse designet til gravide kvinder. Hvis du nyder almindelige fitnessklasser, kan du nok fortsætte med de fleste af dem, men sørg for at fortælle din instruktør, at du er gravid, så hun kan foreslå ændringer og fortælle, hvilke bevægelser der bør undgås.

Øvelser at undgå

Uanset dit oplevelsesniveau bør alle gravide undgå cardio, der sætter dem i fare for større kollision eller fald, som ridning, skiløb, cykling og kontakt sport. Vær ekstra forsigtig med aktiviteter, der kræver masser af balance og koordinering som træ aerobic; Når din mave vokser, smider den af tyngdepunktet, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at spildes.

Begrænsninger

Det er især vigtigt ikke at skubbe din krop for hårdt under træning. For at holde dig inden for sikre grænser, skal du kontrollere dig ofte under cardio; ved hjælp af den anslåede anstrengelseshastighed, eller RPE, fra nul til 10, forsøg at holde mellem tre og fem, anbefaler FitPregnancy. Du skal trække vejret tungere end normalt, men stadig være i stand til at snakke. Endelig, pas på ikke at lade dig blive overophedet; dyreforsøg har vist, at overophedning kan forårsage fosterskader, ifølge BabyCenter.

Sikkerhed

Uanset hvilken form for kardio du vælger, skal du sørge for, at hver træning omfatter en opvarmning, afkøling og et par minutter med at strække før og efter træning. Tag masser af pauser, hydrater dig selv før, under og efter din træning og lyt til din krop; Hvis du er udmattet efter 15 minutter, afkøles og prøv igen i morgen. Hvis du føler dig svimmel, kortåndet eller oplever vaginal blødning eller smerter af nogen art, skal du straks trække ud og kontakte din læge, hvis symptomerne ikke går væk.

, , ] ]