Hvorfor kræver vi slik?

Nogle gange kræver folk søde så stærkt og så ofte, at cravingsne virker dybt indblandet i deres kroppe. Disse krav kan virke irrationelle, men de kan stamme fra en række flere fysiologiske, følelsesmæssige og mentale årsager. At forstå hvorfor din krop trænger søde kan hjælpe dig med at reagere på disse krav på en sund og tilfredsstillende måde.

Træthed

At spise sukker giver din krop en hurtig og effektiv - omend meget midlertidig - energiforøgelse. Fordi din krop kan konvertere sukker til energi så hurtigt, kræver det ofte slik, når det virkelig bare har brug for brændstof. Dette kan ske, når du ikke har spist et stykke tid, når du ikke spiser nok generelt eller når du for det meste spiser mad, der kun giver hurtige udbrud af energi. For at begrænse sukkerbehov, der stammer fra lav energi, spred din fødeindtagelse jævnt i løbet af dagen i stedet for at koncentrere alt på måltider. Vælg sundere fødevarer med komplekse carbs, protein og fibre, som rent faktisk giver bedre, længerevarende energi og satiation.

Hormoner

Kvinder, især dem, der oplever PMS, søger ofte slik i de dage, hvor menstruationen begynder . Dette trang stammer fra de normale hormonfluktuationer, der ledsager menstruationscyklussen. Hormonale mangler eller ubalancer hos både mænd og kvinder kan også udløse sukkerbehov. Fordi hormoner regulerer, hvordan din krop behandler og bruger energi, kan hormonproblemer udløse særlig stærke trang til den hurtige udbrud af let energi, der leveres af slik. For at begrænse perioden-relaterede cravings, spis små, sunde måltider hele dagen, få masser af hvile og drik tilstrækkeligt vand. Hvis du har mistanke om, at du har et hormonmangel, skal du tale med din læge. Genetik

Desværre kan din genetik påvirke dine krav. Du kan måske have en sød tand simpelthen fordi du er hårdt kablet på den måde. En undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" viste, at op til halvdelen af en persons tendens til at kræve slik kan stamme fra genetiske faktorer. Ikke desto mindre behøver disse faktorer ikke at kontrollere dig. For at minimere disse sukkerbehov skal du spise små og sunde måltider hele dagen og fjerne desserter fra dit hus eller lagre dit spisekammer med kun sunde slik for at eliminere fristelsen.

Følelser

Nogle mennesker ønsker sukkerholdige fødevarer, når de opleve visse følelser. Du kan ubevidst forbinde spisesteder med følelser som sorg, frustration, kedsomhed, ensomhed eller endog lykke. Når en person har en følelsesmæssig forbindelse med slik, kan hun måske ønske sig slik, når hun længes efter komfort, ønsker at fejre eller bare nødt til at passere en tid. At forstå din følelsesmæssige forbindelse med mad kan hjælpe dig med at bremse eller ignorere følelsesbaserede trang. Når du længes efter slik, undersøge dine følelser frem for bare at hengive sig. Prøv at vente et stykke tid før du spiser; I mellemtiden forsøger du at distrahere dig selv med en anden aktivitet.

Taste

Det er indlysende, men det gør det ikke mindre sandt: Sukker smager lækkert, og folk nyder at spise det. Som et grundlæggende faktum af menneskets natur ønsker folk behagelige ting. Så længe sukker forbliver velsmagende, vil folk kræve det. At forkæle dette trængsel lejlighedsvis vil ikke skade dig, og det kan endda hjælpe dig med at holde dig til en sund kostplan mere effektivt, fordi du ikke vil føle, at du fratager dig selv. Prøv at holde enhver dessert under 200 kalorier, og kun få et par desserter om ugen. For at vælge sundere og lavere kalorieindstillinger, når du har lyst på slik, prøv helt naturlige frosne frugtbarer, fedtfattig yoghurt eller budding, fedtfri marengs, frisk frugt eller mørk chokolade.

, , ] ]