Kan træne for hårdt under graviditeten Skad din baby?

Hvis du udøves regelmæssigt før du bliver gravid, kan du forblive aktiv under graviditeten og hjælpe dig med at bevare din styrke og endda lindre ubehagelige symptomer som oppustethed, rygsmerter og forstoppelse. Men at skubbe din krop for hårdt kan sætte både dig og din baby i fare, så tag en modificeret tilgang til motion, før din baby er født.

Kropstemperatur

Det er normalt, at din kropstemperatur stiger, når du er aktiv, men undgå motion, der får din krop til at blive varm under graviditeten. Overophedning er særlig farlig i første trimester, fordi det er en kritisk periode for udviklingen af ​​et barns større organer. Du kan blive overophedet hurtigere under graviditeten, så træne på et køligt sted, og drik rigeligt med vand før, under og efter din træning, for at blive hydreret.

Hjertefrekvens

Et racerhjerte er et andet tegn på dig 'skubber dig selv for hårdt under en træning. Hvis du er forpustet, er det ikke kun dig, der har brug for mere ilt; din baby må muligvis ikke få den ilt, hun har brug for. En god tommelfingerregel er at sørge for, at du altid kan tale normalt under træning.

Løftegrænser

Hvis du allerede løftede vægte før du bliver gravid, er det fint at fortsætte, så længe du har din læge tilladelse . Men tunge vægte kan lægge stress på dine led, som bliver løsere under graviditeten takket være forhøjede niveauer af hormon relaxin. Begræns dig selv til lettere vægte under graviditeten, og øg antallet af gentagelser du udfører.

Balance Overvejelser

Når din mave vokser og dit tyngdepunkt skifter, er du mere tilbøjelig til at falde, hvilket kan skade dig og din baby Undgå øvelser designet til at teste din balance, som vægtløftning, mens du står på en Bosu-bold eller på et ben. Og i stedet for jogging, vandreture og gå på groft eller ujævnt terræn, hold dig til flade overflader indtil efter graviditet.

Generelle retningslinjer

Det vigtigste, der skal huskes, når man træner under graviditet er, at hvis det føles forkert, gør det ikke. Graviditet er ikke på tide at skubbe din krop ud over sin komfortzone, så fokuser i stedet på at bare holde dig aktiv. Endelig, hvis du oplever nogle usædvanlige symptomer som vaginal blødning, svimmelhed, åndenød, hovedpine, brystsmerter, ledsmerter eller hævelse, muskelsvaghed, livmoderkontraktioner, nedsat føtale bevægelse eller væske, der lækker fra vagina, skal du slutte at udøve og ringe til din læge.