Hvordan Connie B. samarbejdede med sin søn og tabte 16 kg (35 lbs)

En moders kærlighed som motor

Connie (47 år, 170 cm) gik fra 102 kg (str. 20–22) til 86 kg (str. 14). Hendes 11-årige autistiske søn ønskede at spille fodbold, men var overvægtig. Hans terapeut sagde: „Han vil kun lykkes, hvis du modellerer sund adfærd for ham.“

LIVESTRONG MyPlate som værktøj

Connie hentede appen, loggede kalorier og motion dagligt. Hennes simple formel: Spis mindre, end du brænder.

Træning: Fra fitness til 10-mile løb

• Start: Gang på løbebånd + maskiner.
• Sønnen tilmelte 5K – Connie gik med.
• Hun begyndte at løbe korte afstande, byggede op.
• Sidste år: 9 stk. 5K + 1 stk. 10-mile løb.
• Nu: 5 km × 5 dage + 8 km i weekenden.

Kost & vaner

• 3 måltider + 2–3 snacks/dag.
• Morgen: Havregryn. Snacks: Mandler, bær.
• Yndlingstip: Erstat pasta med spiraliseret squash (courgette).
• Kalorier: Justeret efter træning (mindre på hviledage).
• Meal prep: Planlæg ugen, indkøb 1 gang.

Største udfordring & hemmelighed

Udfordring: Konsistens. „Hvis du springer træning over i flere dage, er det svært at komme i gang igen.“

Hemmelighed: Simpel matematik – brænd mere end du indtager. Dage med mere mad = mere motion.

Livet nu

„Jeg har selvtillid, jeg aldrig havde. Jeg træner dagligt, spiser sunt, og nyder LIVESTRONG-nyhedsbreve. Min søn spiller fodbold – vi vandt begge.“