Hvor ofte burde gravide kvinder træne?

I årtier tidligere rådede læger gravide kvinder for at forblive stillesiddende og rolige - hjerteblæserøvelse var uden for spørgsmålet. I 2010 har forskning vist, at gravide kan drage stor fordel af motion. Ifølge hjemmesiden "Family Education" kan gravide kvinder, der træner, ofte være mere fysisk behagelige, tolerere smerten ved arbejde bedre og komme sig hurtigere fra fødslen end kvinder, der ikke træner. Så længe graviditeten udvikler sig normalt, kan en gravid kvinde og skal træne på daglig basis med sin læge godkendelse.

Frekvens

Kvinder der er fysisk fit og vant til en regelmæssig træning, kan fortsætte at udøve så ofte som de allerede gør det - så længe det ikke er til udmattelse. Fem til seks dage er nok nok til aktive kvinder og tager en dag eller to til ro. På den anden side skal kvinder, der er ude af form, eller som ikke har udøvet før de bliver gravid, nok træne kun hver anden dag i starten, langsomt arbejde sig op til at træne næsten hver dag.

Intensitet

Intensiteten af ​​øvelsen afhænger af, hvordan fysisk aktiv du var før graviditet. ChildBirth-hjemmesiden bemærker, at hvis du ikke er vant til at træne, skal du kun engagere dig i mild eller moderat motion gennem hele graviditeten. Hvis du har arbejdet regelmæssigt før du bliver gravid, kan du generelt fortsætte din sædvanlige rutine under graviditeten. Du kan dog bemærke, at du måske ikke kan udøve i samme tid som før, da du måske vil trætte eller blive viklet meget lettere. Graviditet er ikke på tide at sætte din personlige rekord for sprints, racer eller 1-gentagelse maksimal styrke øvelser.

Typer

Gravide kvinder har en række øvelsesmuligheder. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningens "Top Recommended Exercises" er de fleste øvelser lavt effektive, hvilket betyder, at de ikke lægger unødig stress på leddene og ledbåndene. Prænatal yoga er en af ​​de mest populære former for motion, da det ikke kun toner og strækker kroppen, men fremmer følelser af mentalt og fysisk velvære. Andre anbefalede øvelser omfatter svømning, vand aerobic, stationær cykling eller bare gå. Hvis du løbende løb eller jogged før graviditet, kan din læge måske godkende dig at fortsætte under din graviditet.

Øvelser at undgå

Det medicinske samfund accepterer generelt, at aktiviteter som slalom, snowboarding, vandski , ridning, dykning, klatring eller enhver kontakt sport bør være helt off-limits under graviditet. Disse sportsgrene bærer stor risiko for at falde eller forvolder maven, hvilket kan have en alvorlig effekt på graviditeten. Du bør også undgå øvelser, der kræver, at du ligger fladt på ryggen, især efter den tredje måned, da denne position kan begrænse blodstrømmen til livmoderen.

Sikkerhedsforanstaltninger

Uanset hvor ofte du træner, du bør tage forholdsregler hver gang. Ifølge BabyCenter er en af ​​de største risici ved udøvelse under graviditet overophedning eller dehydrering, hvilket kan forårsage sammentrækninger. For at undgå dette skal du drikke cirka en kop vand hver 20 minutter, du træner ud og en kop, når du er færdig. Sørg også for at tage pauser - eller stop - når du er træt, da skader opstår oftere, når du er udmattet. Ansigt en ventilator mod dig, hvis det er muligt, eller brug en øvelsesmaskine, der ligger tæt på en ventilatorventil.

Advarselsskilte

Stop motion hvis du føler dig svimmel eller svag eller oplever blødninger, kramper eller sammentrækninger. Hvis disse symptomer fortsætter, efter at du har afslappet i flere minutter, skal du ringe til din læge