Antenatal træning: Fordeler for mor og barn – plus sikre øvelser

Motion under graviditet gavner både mor og baby: lindrer rygsmerter, forbereder fødselse (styrke/fleksibilitet), øger energi. Gravide kan træne hele graviditeten med lægens godkendelse og rette foranstaltninger.

Fod- og ankeløvelser (mod svulst)

• Bøj/stræk ankler op/ned.
• Cirkulære bevægelser med fødder.
• 10 gange dagligt for bedste effekt.

Rygsmerte-lindring

• God holdning + ryg-øvelser.
• På 4-ben: træk navlen mod ryggen, hold 3-4 sek, slip.
• Avanceret: løft ryg til "bue" mens du trækker buk ind + kontraher bækkenbund.

Generelle anbefalinger

• Var du trænet før? Fortsæt (løb, vægte) med lægens ok.
• Nybegynder? Gå, yoga, pilates, svømning (AAP). Start med 5-10 min/dag.
• Sutter Health: lav intensitet min. 3 gange/uge + daglig strækning.

Undgå

• Hop/studs (volleyball, høj-impact aerobic).
• Fald/skade-risiko: ridning, skiløb, cykling, kontaktsport.
• Vejrtholdning under træning.

Diskutér altid din plan med læge – hver graviditet er unik.