Evangeline Lillys Ant-Man og Wasp træning og kost er værd at en superhero

Evangeline Lilly plejede at arbejde "som en galning" i 20'erne, men den 39-årige har en langt mere tilbagelænet tilgang til fitness i disse dage. Mens hun forberede sig på sin rolle i "Ant-Man og Wasp", har moderen hos to dokumenter dokumenteret sine træningspaser på Instagram, hvor fansne får et glimt af hendes træningsbehandling og kost.

Dette er præcis, hvordan hun fik klar til sin rolle i Marvel-film:

30 til 50 Procent af hendes træningstid involveret Stretching

"I min 20'ers øvelse handlede det om at nå mål i styrke, hastighed, fleksibilitet og evne. Men scenen jeg er i nu kræver balance, så jeg er begyndt at strække meget mere, "skuespillerinden afslørede for nylig til Form magazine. "Stretching slapper af og holder musklerne strammende, men det styrker også dig. Jeg tror ikke, jeg var klar over det før. «

I et af hendes Instagram-indlæg udviste Lilly emnet og forklarede, at hun aldrig har haft problemer med at opbygge muskler, hovedsagelig på grund af genetik, men over de år, hun er kommet for at lære det med styrke, har hun brug for fleksibilitet. "Både i krop og i tankerne er det en limbermuskulatur, som giver mig mere definition, større rækkevidde, øget smidighed, mere væskebevægelse og skarpere reflekser," fortsatte hun. Derfor placerer hun næsten halvdelen af sin indsats i strækøvelser og forklarer, at det hjælper med alt fra opustet til stress.

Hvilken type strækøvelser gør hun? "Uanset hvad min krop har lyst til at gøre, gør jeg det," fortsatte hun. "Sommetider er min strækning langsom og meditativ. Nogle gange er det vildt og opfindsomt. Nogle gange vil min udstrækning ligne dans mere end yoga. Sommetider er min udstrækning svag og uinspireret. "

Et indlæg delt af Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) den 12. juli 2017 kl. 13:46 PDT

Hun tog trapper og gik på lange vandre

Ud over at gå på to timers vandreture tog Lilly hendes hjerte til næste niveau ved at løbe op ad trappen. "Glem ikke at flytte dine arme, når du løber," foreslog hun i et andet indlæg og forklarede, at løb kan være en fantastisk måde at skulpte dine arme på. "Hvis folk ville huske at flytte dine arme er lige så vigtigt som at flytte dine ben, når du kører, ville der være meget mere tonede arme derude!" Fik det, folk? Brug disse våben når du kører!

Et indlæg deles af Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) den 8. juni 2017 kl. 21:34 PDT

Hun skulptureret sin kerne

Lilly indrømmer at ab øvelser er virkelig ikke hendes ting, og at hun foretrækker tonet men ikke "rippet" abs. Men fordi en stærk kerne er nøglen til at undgå rygskader, har hun udtænkt en fem minutters mini-kerne rutine, der kan udføres selv i travle dage. Se det nedenfor.

Et indlæg deles af Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) den 6. sep. 2017 kl. 10:04 PDT

Hun engagerede sig i hele kropsøvelser

Lilly har absolut ingen smerte , ingen tilgang til fitness. "Når jeg trækker mine trætte knogler ud af sengen i mørket for at køre eller lave nogle styrketræninger, vælger jeg ubehag over komfort, fordi jeg ved, at det er instrumentet til forandring," skrev hun. I den ledsagende Instagram-video snakker hun vej gennem øvelser som lunges, biceps krøller, laterale hævninger og håndvægte squats. Og lad os bare sige, at vi kan mærke brænde!

Et indlæg deles af Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) den 18. april 2018 kl. 20:25 PDT

Hun gjorde Jane Fonda Workout-videoer (ja for rigtigt)

Glem nye og trendy træningsvideoer som Insanity og Zumba - Lilly foretrækker at holde det på skolen, sværger ved "Jane Fondas komplette træning." "Jeg er meget modstandsdygtig over for fads, skeptisk over teknologi, en troende i enkelhed og irriteret af forandringer generelt, "forklarer hun. "Så ... så pinligt som det kunne være, jeg har fast med min Jane Fondas komplette træning" bevæger mig grundlæggende hele livet. "Hej, hvis det virker, hvorfor ændre det op?

Et indlæg deles af Evangeline Lilly (@ evangelinelillyofficial) den 28. juni 2017 kl. 4:05 PDT - Hun fulgte denne enkle tilgang til kost

Lilly tæller aldrig kalorier, men hun gør opmærksom på ingredienser. Hun forklarer, at hvis hun ikke kan udtale det, vil hun sandsynligvis ikke indtage det. Stjernen holder sig til at spise "ægte mad", som holder hendes sult under kontrol. "Når jeg bliver fuld på ægte mad, vil jeg stoppe med at spise. Men når jeg bliver fuld på en pose med Doritos eller frosne pizza eller hvedertynder eller forarbejdet oksekød, er det ofte jeg vil have mere, "forklarer hun. Hun sørger dog for en god snydedag, lige nu og da, så sørg for at nyde det. - Hun var bare spiste, da hun var sulten

Lilly hævder at afstå fra at spise, indtil du er sulten hjælper med at miste vægt, clearing mentale tåge, øget følelse af velvære og spise sundere overordnet. Dog foreslår hun, hvis du vil bevidstgøre dig selv at føle dig sulten, bør du altid være forberedt med dit næste måltid - på den måde kan du undgå at spise den forkerte ting!

Hun spiste mange Veggies

Scrolling gennem Lilly's Instagram #waspworkouts, er det umuligt at gå glip af den overflod af farverige grøntsager. Skuespilleren er en stor fan af alt fra grønne til rodgrøntsager, og forbereder dem på alle måder fra stegning for at smide dem ind i hendes Vitamix. For de 18 mest næringsrige frugter og grøntsager, klik her.

Nederste linje: Lilly's mere tilbagelænet tilgang til fitness virker ret hardcore - men utrolig sund - til os!

, , ] ]