Hvordan Alex L. tabte 54 pund på kun seks måneder

Navn: Alex L.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: Philly2016

Alder: 37 Højde: 6'0 "

FØR Vægt: 254 pounds Kjole /Pantstørrelse : 42

AFTER Vægt: 200 pounds Kjole /pants størrelse: 36

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG.COM?

Alex: Som enhver forældre mit liv er meget hektisk. Så meget løber rundt - livet på farten, hvis du vil. Arbejdstid på salg kan være meget krævende på ens tid. Oftere arbejdede jeg ikke 60 til 70 timer hver uge . Og denne livsstil gjorde det alt for let at nå til den hurtige fix-snack eller hovedet til nærmeste drev-thru - hurtigt, nemt, billigt og næsten umuligt at modstå.

Jeg var en berygtet snacker. det var crunchy og salt jeg elskede det.Hvis det var glat og sødt elskede jeg det.Jeg kunne aldrig sige nej til chips eller is. Jeg spiste alt for meget uønsket og sandsynligvis drak for meget øl. Jeg havde ikke noget ægte koncept af del kontrol og bestemt ikke læst nogen ernæringsetiketter.

Min far ntry så ærligt ud som en slags biograf koncessionsstand. Når man ser tilbage på det nu, kan jeg ikke tro, hvor slemt det var.

Når det er sagt, lader jeg virkelig tingene gå de sidste par år. Jeg vil sige, at det var en kombination af ting, der fik mig til min højeste vægt.

En smertefuld rygskade (en glideskive) havde mig på hylden. Jeg kunne slet ikke gøre meget, og hvis du nogensinde har haft denne type skader, ved du, hvor jeg kommer fra. I den tid havde jeg lagt vægt på. Jeg kunne mærke det i mit tøj, men jeg gik aldrig på skalaen, fordi jeg ikke havde lyst til at se skammen for at se nummeret.

Måske blive selvtilfreds med forældre og mit ægteskab var også faktorer. Jeg faldt i den samme gamle daglige rutine. Når min datter var i seng, ville jeg rive åbne nogle chips, knæk en øl og se tv med min kone. Dag efter dag var det det samme.

Det kom til et punkt, hvor jeg begyndte at få sundhedsproblemer. Jeg ville få virkelig dårlig halsbrand og fordøjelsesbesvær hele tiden. Jeg havde søvnapnø og undertiden søvnløshed. Og jeg følte mig altid træt.

Jo tungere jeg fik, jo mere af en vejafgift tog det mig emotionelt og fysisk. Det begyndte at blive svært selv at se på mig selv i spejlet. Mit arbejdstøj var ikke mere passende. Jeg havde baggy shorts og XXL T-shirts hjemme for at forsøge at skjule bulgen. Jeg begyndte at være ked af mig selv, og det var absolut det, der fortsatte med binge-spiseriet. Jeg var på et mørkt sted med mig selv i løbet af denne tid.

Hvad angår aktivitet og fitness, ville det komme i spøgelser. Jeg ville spille i en rec basketball eller touch fodbold liga. Jeg ville gå til gymnastiksalen fra tid til anden. Men jeg tabte aldrig rigtig vægt. Som det siger siger: "Du kan ikke træne en dårlig kost."

LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?

Alex: Først og fremmest ville være sundere for min datter. Hjertesygdomme og kræft har taget livet af mange af mine kære langt for tidligt i livet, og det var meget svært for mig at håndtere. Jeg ville ikke have min lille pige nødt til at gå igennem de ting, jeg måtte.

For det andet, min kone. Hvad ville jeg have gjort, hvis min kone ikke havde mod til at komme efter mig om mit helbred? Det startede med subtile hints, og så blev det lidt mere direkte. Selvom jeg ikke ville høre det, og det fik os til at have nogle kampe, vidste jeg dybt ned, at hun havde ret.

For det tredje var jeg nødt til at gøre det for mig selv. Jeg kunne ikke lide at kigge på mig mere. Jeg var blevet så usikker på, at jeg ikke ønskede at gå til sociale arrangementer, fordi jeg skamme mig for, hvordan jeg så ud. Jeg ville aldrig udgøre billeder, fordi jeg ikke ville se, hvor stor jeg virkelig var. Jeg var blevet en sådan negativ person, og jeg var en helt anden person end jeg plejede at være.

Vendepunktet for mig var det sidste nytår. At se nogle familiebilleder fra en julegave festede virkelig mine øjne. Jeg var chokeret over det, jeg så. Det var da jeg fortalte mig selv, det er på tide at foretage nogle ændringer. Jeg besluttede at gøre en beslutning for at få mig til en sund vægt.

LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe sig?

Alex: MyPlate har langt den mest vigtig faktor i at hjælpe mig med at tabe vægten.

I januar måned begyndte jeg at lave yoga med min kone og se hvad jeg spiste. Jeg tabte 10 pund den måned, men jeg vidste, at at miste de første 10 pund er altid det nemmeste. For at jeg kunne holde denne bold rullende, måtte jeg gøre noget andet - noget mere.

Jeg mindede om en gammel ven af mine, der var i god form, der holdt en næringsdagbog for at spore hans mad. Han fortalte mig altid "80 procent kost, 20 procent motion." Så det fik mig til at tænke. Jeg vidste, at jeg aldrig ville få tålmodigheden til manuelt at nedskrive alt jeg spiste.

Og så en måned senere tænkte jeg at søge efter en kalorierespor i appbutikken. Jeg læste en masse anmeldelser til flere forskellige værktøjer og besluttede at gå med MyPlate på grund af de solide ratings. Efter at have spillet rundt med det lidt og fundet ud af det, begyndte jeg at spore min mad. Jeg satte mit mål i appen - for at tabe to pund om ugen - og begyndte at spore alt.

Jeg begyndte at lurke på LIVESTRONG.COMs fællesskabskort i de første par uger for at lære så meget, som jeg kunne fra folk går igennem samme kamp som mig. Jeg læser om mad ideer, fitness tips og fremskridt stillinger (min favorit del af samfundet). Jeg begyndte at blive involveret og begyndte at skrive mine tanker og interagere med samfundet. Positiviteten var så smitsom og motiverende. Det hjalp uhyre.

Jeg er også utrolig glad, jeg klikkede "ja" for at modtage nyhedsbreve fra LIVESTRONG.COM. Jeg har lært så meget fra at læse dem! Dette har ført mig til STRONGER videoer og udfordring. Jeg begyndte at lave videoer på min iPad og blev forelsket i HITT-træning. Det bragte mig tilbage til mine fodbolddage.

Nicky (Holender) og hans besætning er fremragende! Jeg ville ikke være hvor jeg er uden dem.

Jeg kommer op på måned seks nu og har mistet 54 pund hidtil. Jeg planlægger at miste omkring 10 pund, før jeg skifter til en vedligeholdelsesdie.

LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit support system?

Alex: Jeg kunne ikke have bedt om bedre support system! Min kone og datter har været fantastisk i hele dette. Min kone har altid været fit og arbejdede regelmæssigt. At have hende give mig den ekstra motivation var enorm.

Min familie og venner har også været gode. De er helt bag mig hvert eneste trin på vejen.

Endelig vil jeg endda sige, at LIVESTRONG.COM-samfundet også var et støttesystem. Det var her, jeg lærte at jeg skulle læse etiketter; at veje og måle alt og vigtigst af alt at være ærlig over for mig selv.

Så selvom du har en slip-up, er det okay. Få ret i ryggen i den sadel og ikke dvæle på det!

LIVESTRONG.COM: Hvad er din yndlings måde at træne ud?

Alex: Som jeg nævnte tidligere, er jeg faldet i kærlighed med HIIT træning. Jeg gør hele tiden stærkere videoer! Jeg har for nylig tilføjet to flere apps for at give mig lidt mere sort.

Og denne fortid Farsdag købte min kone og datter mig nogle kettlebells. Jeg er hurtigt forelsket i kettlebell træning.

Jeg begyndte også for nylig at køre. Det er en fantastisk måde at komme i nogle "mig" tid og en fantastisk kaloriebrænder.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?

Alex: I de sidste otte uger har jeg været efter den stærkere 8-ugers udfordring. Jeg ville modtage en mail hver dag med dagens træning. Jeg ville gøre videoen og følge op med trappe kører, kettlebell kredsløb og otte minutter abs hver anden dag. Og hver dag tager jeg hunden i 30 minutters gang. Det er godt med lavt slagkrav og godt for hvalpen.

Nu da udfordringen er overstået, har jeg sammensat mit eget træningsprogram.

På mandage, onsdage og fredage, jeg gør HIIT. Jeg vil lave et par træningsprogrammer fra en app. Jeg vil også køre trapper i 10 minutter og gøre abs i otte til 10 minutter. Jeg slutter altid med 10 minutters strækning.

På tirsdage, torsdage og lørdage fokuserer jeg på styrke. Jeg vil lave et par kettlebell komplekser. Det varer normalt 45 minutter eller deromkring. På styrketid vil jeg også prøve at køre om aftenen. Igen afslutter jeg altid med 10 minutters strækning.

LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?

Alex: Hver morgenmad er den samme: en skål med rosin klid eller Vektor korn med mandelmælk, et hårdkogt æg og en protein shake lavet med vand. Jeg træner ud om morgenen og spiser det direkte efterpå.

For en morgenmad har jeg normalt en slags frugt. Jeg elsker bær og bananer. Fra tid til anden vil jeg blande dem ind med nogle græske yoghurt. Jeg vil normalt have min kaffe på dette tidspunkt. Jeg tilføjer kun lidt af 1 procent mælk uden sødemidler eller sukker.

Min go-to lunch ville være rester protein med en hjemmelavet quinoa salat eller en saladsalat med tun og en slags olivenolie dressing. Til enhver tid vil jeg spise ud til frokost. Hvis det er tilfældet, forsøger jeg at planlægge og gå til et sted, hvor jeg kan få næringsværdierne fra menupunkterne på hjemmesiden, så jeg kan spore mit måltid.

Middag indeholder altid magert protein (kalkun , kylling, magre stykker af bøf, svinekødben eller koteletter og tilapia). Sidene er typisk en saladsalat og en side af korn - sædvanligvis brun ris eller quinoa salat. Vi blander det også med asparges og broccoli fra tid til anden.

Det kan nok lyde lidt kedeligt, men jeg finder måder at spruce op på. Jeg prøver altid nye marinader at hjælpe med smag, og jeg har altid haft en god chance for at krydre kød.

Selvom jeg følger denne måltidsplan meget tæt, tillader jeg mig selv at snyde en gang imellem. Jeg vil gå sammen med familien for at få noget frosset yoghurt.

Jeg har stadig disse krav til kyllingevinger og pizza og vil give ind lige nu og da. Jeg er dog mere intelligent om det nu. Jeg kontrollerer, hvor meget jeg spiser. Jeg vælger tynd skorpe af fuld hvede med mindre ost. Og for vingerne får jeg dem bagt med saucen på siden.

Aften snacks omfatter tabbouleh og krakkere (organisk, glutenfri eller kunsthåndværk) eller nogle Skinny Pop popcorn. Min kone og jeg elsker ost, så nogle gange vil vi under tabbouleh med det.

LIVESTRONG.COM: Hvad er det antal kalorier du spiser per dag?

Alex: Jeg vil typisk spise hvor som helst fra 1.750 til 2.200 netto kalorier pr. dag. Jeg forsøger at holde mine måltider mellem 500 og 600 kalorier, og mine snacks har tendens til at gøre resten op.

LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?

Alex : Jeg har altid friske råvarer i køleskabet. Jeg laver en saladsalat hvert par dage, så jeg skal holde køleskabet opbevaret. Jeg elsker friske blandede greens, romaine salat, peberfrugter, selleri og røde løg i mine salater. Jeg har også sædvanligvis fersk quinoa salat i køleskabet og klar til at gå så godt.

Jeg køber altid æg i familiepakker og laver hårdkogte æg hvert par dage.

Og Jeg ved, at ost ikke er den største ting i verden for dig, men vi har altid et ostesteje på hånden. Jeg har lært at have det moderat, så jeg føler mig ikke så skyldig i at spise den.

Jeg pakker frosne kyllinger fra Costco i fryseren sammen med frosne blandede grøntsager og broccoli. > Du kan også altid finde trail mix i mit skab. Hele min familie nyder det; Det er så yummy og hjælper med at tilfredsstille den søde tand. En cool lille ting, vi kan lide at gøre, er at tilføje den til vores salat for lidt ekstra smag og crunch. Jeg har også konserveret tun på hånden til enhver tid. Økologiske krakkere og brun ris er også hæfteklammer.

Det er sjovt: I gamle dage ville jeg sige, at min skafferi lignede en biograf koncessionsstand, men nu er det mere som supermarkedet producerer gangen.

LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?

Alex: En del af appellen med junkfood er, at det er så nemt. Så for at bekæmpe, at jeg er begyndt at forberede min mad på forhånd. Hvis jeg bliver sulten eller det er måltiden, er arbejdet allerede færdigt, og jeg kan spise noget sundt.

Når jeg griller kød, gør jeg altid nok til middag den aften og for nogle rester til frokoster den næste dag. Som jeg nævnte tidligere, har jeg altid saladsalat og quinoa salat klar, og jeg vil normalt prep nok til at vare et par dage. Og da jeg laver salater, vil jeg hugge nogle ekstra grøntsager og holde dem i en beholder i køleskabet til hurtige snacks.

Fordi jeg går igennem så meget produkter, plejer jeg at genopbygge hver uge.

LIVESTRONG.COM: Var der nogen kosttilskud, du tog under rejsen?

Alex: Siden jeg startede min rejse har jeg lavet protein shakes en del af min daglige rutine. Jeg drikker altid en lige efter min træning. Mens jeg drikker min shake, vil jeg også have en fiskeoliepille og et multi-vitamin.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring du har konfronteret?

Alex: Min største udfordring var at bryde ud af gamle vaner og min gamle mentalitet. For at gøre dette måtte jeg virkelig undersøge mit liv som helhed og lave en plan sammen, der ville hjælpe mig med at nå mine mål. Jeg var nødt til at finde ud af, hvad mine udløsninger og svagheder var og strategisere en måde at undgå dem på. Dette var meget udfordrende i begyndelsen. Gå gennem kagegangen eller se isen i det frosne afsnit var meget svært for mig.

Men da tiden gik, begyndte en ny rutine at tage form, og det blev så meget lettere. Nu tænker jeg aldrig på disse ting. Nok tid er gået, og nye sundere vaner er dannet.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?

Alex: Find en slags motivation eller inspiration, som du kan vende sig til, når du føler dig svag eller nede. For mig var det at se på disse billeder fra julefesten, eller jeg ville bare tænke på at være der for min lille pige. Mere end et par gange har jeg også hjulpet mig med fællesskabskortene på LIVESTRONG.COM.

Her er nogle flere råd:

Start med at læse etiketter. Køb en fødevare skala og veje og måle alt. Spor din mad hver dag, og vær ærlig over for dig selv.

Forstå at tallet kan forblive det samme eller endda gå op - og det er helt normalt. Bare hold dig til det! Det er lidt kontroversielt, men jeg vejer mig hver dag. Det hjalp med motivation. Jeg er nummer fyr, så det var vigtigt for mig at spore mine målinger dagligt.

Tag dine mål i begyndelsen og sørg for at tage før billeder og fremskridt billeder. Dette kan også være en stor form for motivation.

Find en slags aktivitet, du nyder, og at du kan gøre dagligt - om det går, løber, spiller sport eller gør yoga. Det betyder ikke rigtig noget; bare stå op og flytte. Det bliver meget vanedannende, og snart vil du finde dig selv trang træning.

En sidste ting: Tillad dig selv at snyde en gang imellem. Har et stykke pizza eller nogle kyllingevinger. Bare vær klog over det og lad dig ikke blive skør. Portion kontrol er alt.

LIVESTRONG.COM: Hvad er dit liv som nu?

Alex: Mit liv har lavet en komplet 180 siden han blev medlem af LIVESTRONG.COM. Jeg er på en langt sundere og lykkeligere vej. Jeg er næsten i samme vægt, jeg var i gymnasiet, og det er vildt for mig at sige! Jeg føler mig så meget bedre, og jeg sover bedre. Jeg har altid energi til at brænde!

Sommetider fanger jeg min kone mig og det føles fantastisk. Mit syn på ting er så meget bedre nu. Jeg er så meget lykkeligere og meget mere positiv nu, at jeg er sundere. Det er fantastisk, hvor meget mit liv er ændret i seks korte måneder.

Jeg vil gerne slutte med at sige: Start med små trin og arbejde for at nå dem. Tag stolthed i de små præstationer, du opnår dag for dag. Tænk på dit vægttab som en maraton og ikke en sprint. Hvis du er flittig og fast besluttet, kommer du derhen. Det tager bare tid!

, , ] ]