8 måder mennesker med diabetes kan leve livet til Fullest

Mens man beskæftiger sig med type 2-diabetes, kan man ofte føle sig isolerende og overvældende - hvad med jonglering af lægeres aftaler, overvågning af glukoseniveauer og bekymring for mulige komplikationer - der er stadig masser af måder at slappe af, forblive forbundet og endda forkæle. Ikke alene vil disse ting gøre dig gladere samlet, de kan også hjælpe dig med at blive sundere på lang sigt.

Bare ånde Du har hørt det før: Meditation kan reducere stress. Men vidste du det kan også hjælpe med at holde dit blodsukker under kontrol? "Stressstyring er specielt vigtigt for personer med diabetes, fordi stresshormoner kan øge blodsukkeret," siger Sacha Uelmen RDN, CDE, næringsdirektør for American Diabetes Association. Faktisk, ifølge en undersøgelse fra 2015 fra forskere ved Pennsylvania State University, havde kvinder, der praktiserede mindfulness-baseret stressreduktion (som understreger opmærksomhed på nutidens øjeblik) i 16 uger at kunne sænke deres faste blodglukoseniveauer. For at give det en tur hjemme, prøv at træde udenfor, så tage et par dybe vejrtræk, mens du observerer dine omgivelser (tager i seværdigheder, lyde, lugter). Hvis andre tanker kryber ind, erkend dem uden dom - en nøgle til mindfulness - og så bare styr din opmærksomhed tilbage til nutidens øjeblik.

Book en Medi-Pedi Mens traditionelle pedicure på din lokale neglesalon kan være ude (risikoen for infektion er bare ikke værd), du kan stadig forkæle nogle spa-kaliber forkælelse på podiatristens kontor. Mange af disse erfarne fodproffer tilbyder et hygiejnisk og terapeutisk alternativ - "medicuren". Priserne starter omkring $ 70 (ligesom ved Foot and Hand Spa i Richmond, Virginia), selv om du i lokalsamfund som New York City kan betale ca. dobbelt så meget. (På sunde fødder NY koster prisen mellem $ 120 og $ 250 afhængigt af hvor meget arbejde dine tootsies kræver.) Før du bestiller en aftale, skal du blot sørge for at servicen overvåges eller udføres af en certificeret podiater.

Spis , Walk, Repeat Enhver form for motion er et must når det gælder at styre din diabetes, men at finde tid (og motivation) at presse i en fuld træning kan føle sig som en byrde. Heldigvis antyder en nylig undersøgelse, at hvis man tager korte 10 minutters gåtur efter måltidstid sænker blodglukosen med 12 procent mere end en enkelt 30 minutters gåtur i løbet af dagen. Og den største fordel kom fra at hovede det efter middagen, da kulhydratforbruget var den højeste. Så næste gang du spiser ud med dine venner eller vigtige andre, foreslår du at tage en tur, når du er færdig med at holde de gode tider på vej.

LOL Skifter der er en sandhed til det gamle ordsprog, at latter er det bedste medicin. Ifølge en 2009-undersøgelse øger "mirthful laughter" (som en god mave latter) kombineret med standard diabetesbehandling god kolesterol og nedsætter inflammation hos patienter. "Livsstilsvalg har en betydelig indvirkning på sundhed og sygdom," siger studieforfatter Lee Berk, DrPH, fra Loma Linda University i Loma Linda, Californien. Leder du efter at fylde din latter Rx? Tjek hvilke komikere der vil være på turné i de kommende måneder (alle fra Ali Wong til David Sedaris).

Say Bon Voyage Hvis du har det godt fra dine læger, er der ingen grund til at lade diabetes komme ind vejen for dit vandløb. Selvfølgelig kan håndtering af lange lufthavnstelefoner og uventede forsinkelser være stressende under de bedste omstændigheder, så planlægge det for at gøre din oplevelse så problemfri som muligt. American Diabetes Association tilbyder en komplet vejledning til at undgå TSA hovedpine, sammen med en lang række generelle tips til flyrejser (som at holde glukosetabletter til stede for at behandle sukker lavt, samt at gå til snacks som nødder, tørret frugt og energi bars.) Hvis du er bundet til et fremmed land, overveje at lære nogle få nøglesætninger i tilfælde af en akut nødsituation, og have et brev fra din læge - med detaljer om din tilstand og forskrifter - oversat til det lokale sprog.

Gør det godt Få en "hjælperens høje" ved at donere din tid til en årsag, du bekymrer dig om. Uanset om det er på besøg hos beskyttede dyr eller kampagner for en lokal kandidat, har forskning vist, at mennesker, der frivilligt har lavere depressionsniveauer, sammen med en større følelse af formål og livtilfredshed. Og fordelene er ikke kun psykologiske - en undersøgelse fra 2013 viste, at voksne over 50 år, der frivilligt fik frivilligt regelmæssigt, var mindre tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk end ikke-frivillige, muligvis på grund af frivilligt stress-reducerende virkninger. Usikker på dit altruistiske kald? Tjek ud Opret det gode til inspiration.

Få din chokolade tilpas Gode nyheder: Du kan give ind på dit chokoladebehov uden at spore din kost. Forskning har vist, at kakaopulver ikke spiser dit blodsukker og kan faktisk hjælpe med at kontrollere det. Ikke det er en undskyldning for din favorit candy bar. Fordelen kommer kun fra de autentiske, usøede ting. (Det betyder, at det såkaldte hollandske proceskakaopulver er også en no-go - det er blevet fjernet af de fordelagtige flavanoler for at skabe en mildere smag.) I stedet være en purist og prøv at blande det, der kaldes ikke-alkaliseret naturkakaopulver (som Viva Naturals Cacao Powder) med varmt vand. Tilsæt lidt mælk og din sødemiddel, hvis smagen er et strejf for bitter for dig.

Hvad synes du?

Hvilke af disse ideer er du mest begejstrede for at prøve? Noget vi savnede? Del dine tips til at leve livet til fulde med type 2-diabetes i kommentarerne nedenfor!

, , ] ]