8 måder at leve livet til fulde med type 2 diabetes

At leve med type 2 diabetes kan føles isolerende og overvældende – lægebesøg, glukoseovervågning, bekymring for komplikationer. Men der er masser af måder at slappe af, blive forbundet og forkæle sig på. Det gør dig ikke bare gladere – det kan også gøre dig sundere på sigt.

1. Bare ånd – mindfulnes og stressreduktion

Meditation reducerer stress, men kan også sænke blodsukkeret. "Stresshormoner øger blodsukkeret," siger Sacha Uelmen, RDN, CDE, American Diabetes Association. En 2015-undersøgelse (Pennsylvania State University) viste, at kvinder med mindfulness-baseret stressreduktion i 16 uger senkede deres fastende blodglukose. Prøv hjemme: gå ud, tag dybe åndedrag, observer omgivelser (syner, lyde, dufte). Når tanker dukker op: anerkend dem uden dom, vend opmærksomheden tilbage til nu.

2. Book en "medi-pedi" hos podiatrist

Traditionel pedicure på neglesalon: risiko for infektion. Men podiatrist tilbyder "medicuren" – hygiejnisk, terapeutisk fodpleje. Priser fra ca. $70 (som Foot and Hand Spa, Richmond, VA), op til $120-250 i NYC (Healthy Feet NY). Sørg for, at en certificeret podiatrist overvåger/udfører behandlingen.

3. Spis, gå, gentag

Motion er et must, men tid og motivation kan mangle. Ny undersøgelse: 10 minutters gåtur efter hvert måltid sænker blodglukose 12 % mere end én 30-minutters gåtur døgnet rundt. Størst effekt efter middag (højst kulhydratindtag). Næste gang du spiser ud: foreslå en gåtur efterpå.

4. LO L – det er sandt: latter er god medicin

En 2009-undersøgelse: "mirthful laughter" (god mavelatter) kombineret med standardbehandling øger godt kolesterol og sænker inflammation. "Livsstilsvalg har betydelig indflydelse," siger forfatter Lee Berk, DrPH. Find komikere på turne (Ali Wong, David Sedaris) – fyld din latter-recept.

5. Sig "bon voyage" – rejse med diabetes

Hvis lægen giver godkendelse, skal diabetes ikke stoppe dig. Planlæg for problemfri rejse: ADA-guides til TSA, hold glukosetabletter og snacks (nødder, tørret frugt, energibarer) til rådighed. Ved udlandsrejse: lær nøgleudsagn til nødsituationer, få lægebrev med diagnose/medicin oversat til lokalt sprog.

6. Gør det godt – frivillighed

Få "helper's high" ved at give tid til en sag. Forskning: frivillige har lavere depression, større mening og livstilfredshed. En 2013-undersøgelse: voksne over 50, der frivilligjør regelmæssigt, havde lavere risiko for højt blodtryk (muligvis pga. stressreduktion). Find inspiration på CreateTheGood.org.

7. Få din chokolade-fix – den rigtige måde

God nyhed: rå kakao-pulver hæver ikke blodsukkeret og kan hjælpe med at regulere det. IKKE chokoladebarer eller hollandsk proces-kakao (fjernet flavanoler). Prøv ikke-alkaliseret rå kakao (f.eks. Viva Naturals) blandet med varmt vand, lidt mælk og evt. sødemiddel.

8. (Bonus) Del dine tips!

Hvilke ideer er du mest begejstret for? Noget vi savnede? Del dine egne tips til at leve fuldt ud med type 2 diabetes i kommentarerne!