Hvorfor Sleep er så vigtigt og hvordan man får det

At få en god nats søvn er så vigtig for vores helbred - både fysisk og psykisk. Vi ved det her, vi læser om dette, vi fik at vide, at børnene skulle gå i seng til tiden, og alligevel får mange af os ikke nok zzz'er.

Sove hjælper vores hjerner - vi lærer faktisk mere efter en hel nats søvn. Vi klare bedre med mere søvn, føler mindre stresset og har mindre depression. Fysisk fortsætter forskning med at forbinde mangel på søvn til øget risiko for hjertesygdomme, fedme og andre sygdomme. Så læs videre på fem brændende spørgsmål (og svar) om hvordan og hvorfor søvn er så vigtig!

Q: Hvor meget søvn skal jeg få?

A: Tommelfingerregel er syv til otte timer. Selvfølgelig kender vi alle en person, der går forbi på en mishandlet fire timer og stadig klarer at være produktiv, men det er ikke normen. Husk: Fire timer er ikke normen. I virkeligheden er mængden af søvn, som vi har brug for ændringer over tid - se listen nedenfor fra NIH NHLBI (National Institutes of Health's National Heart, Lung and Blood Institute).

Desværre kan du ikke gøre op for tabt søvn: tab en søvn søvn i aften, og den er væk. Nogle mennesker kan lide at sove i weekender og /eller ferie, men disse ekstra timer gør ikke op for den tabte søvn på en anden gang.

Nyefødte: 16 til 18 timer om dagen

førskolebørn: 11 til 12 timer om dagen

skolealder: mindst 10 timer om dagen

teenagere: 9 til 10 timer om dagen

voksne (herunder ældre): 7 til 8 timer om dagen

Bundlinje:

Få syv til otte timers søvn. Vi har ikke sovebanker hvor vi kan opbevare timerne; hvis du ikke får nok søvn, kan du ikke gøre det op.

Q: Hvordan laver jeg min seng søvnvenlig?

A: Husk, hvad sengen er til: sove og intimitet . Det er ikke til skærmtid, at læse den store amerikanske roman eller spise skåle af popcorn. Faktisk skal hele dit soveværelse opstilles for at maksimere sove:

Hold det mørkt. Brug gardiner og /eller nuancer til at holde lys ud.

- Hold det køligt. men hold det mod køligere temps.

- Hold det stille. Hvis du har noget, skal du lege beroligende musik.

Når du har afsluttet din sengetid rutine og slukket lysene, giv dig selv ca. 20 minutter til at falde i søvn. Hvis du ikke kan falde i søvn i løbet af denne tid, og at tælle får ikke nogen lokke, så stå op. Faktisk stå op af sengen. "Don't stay in bed and read;", 3, [[ikke blive i seng og tænd for tv'et eller en anden skærm. Stå op og ud af sengen. Når du begynder at føle dig søvnig igen, så gå tilbage til sengs og prøv igen.

Bundlinje:

Tænk på dit soveværelse - og især området nær din seng - som en oase. Begræns støj, lys og enheder.

Spørgsmål: Hvordan påvirker min telefon og tv min søvn?

A: Skærme fra elektroniske enheder forstyrrer søvn. Få dem ud af dit soveværelse -

nu

. Lyset fra disse skærme forstyrrer circadianrytmerne (vores interne ur) og forstyrrer vores kroppers koncept om dag og nat. Smartphones, tv'er, iPads, e-læsere - de forstyrrer alle en god nats søvn. Når vi sover, er vi enten i REM-søvn eller ikke-REM-søvn. Begge er vigtige for vores helbred, men kan forstyrres af disse skærme.

Bundlinje:

Positivt påvirke din søvn med et let trin: Få skærme ud af dit soveværelse. Overvej at fjerne fjernsynet, lad ikke enheder i soveværelset oplade og sætte iPad væk.

Q: Gør det, jeg har på sengepladsen?

A: Praktisk set er det ikke noget, hvad du gør slid i seng. Nogle af mine patienter insisterer på flannel pyjamas, nogle bruger bomuldstøj og nogle jeg ved, foretrækker deres gamle college sweatshirts.

Det er vigtigt, at du er komfortabel. Når alt kommer til alt tænker du på det, du har på dagen, så tænk på hvad der sætter dig i det rette humør til at gå i seng! Personligt ønsker jeg at føle mig roligt i slutningen af dagen og kaste på et gammelt stykke tøj, som jeg ikke virkelig bekymrer mig om, ikke vil fremkalde den følelse.

Nederste linje:

Det er vigtigt at tænke på, hvad du har i seng -

hvis du har noget i seng. Ligesom du gør i resten af dit liv, skal du bære det, der beroliger dig og får dig til at føle dig godt til dig selv og til en partner.

Spørgsmål: Hvilke fødevarer og drikkevarer kan gøre min søvn beskadiget? Hvilke hjælper?

A: Koffein og alkohol er de to mest synlige syndere: Koffein er en stimulant og bør ikke indtages tæt på sengetid. Forskere har studeret søvn og alkohol siden 1930'erne - lang tid bare for at bevise, hvad de fleste af os allerede ved: Alkohol forstyrrer vores søvn. Selvom det i første omgang kan hjælpe med at virke som en beroligende, resulterer det ofte i forstyrret søvn og søvnighed den næste dag.

Ikke alt er tabt: Nogle drikkevarer kan faktisk hjælpe. Tænk te og varm mælk, såsom en urte- eller koffeinfri te som kamille. Mælk indeholder aminosyre tryptophan, som er kendt for at forårsage søvnighed.

Bundlinje:

Tænk, før du spiser eller drikker tæt på sengetid, hvis du har problemer med at sove. Skift til en koffeinfri drik efter frokost, begrænse dit alkoholindtag og prøv urtete eller et varmt glas mælk inden sengetid.

Læsere - Hvad er din prøvede og sande søvnrutine? Hvad gør du, når du har problemer med at sove? Ser du på tv eller bruger din smartphone i sengen? Kan du fortælle om det har en effekt på din søvn? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.

Beth Ricanati, M.D., byggede sin karriere med velvære i hverdagen, især for travle mammers jonglering, liv og børn. Dr. Ricanati arbejdede på Columbia Presbyterian Center for Women's Health og derefter på Women's Health Center på Cleveland Clinic i Cleveland, Ohio. I 2008 sluttede hun sig til Cleveland Clinic's Wellness Institute for at fungere som grundlæggeren af Lifestyle180, et banebrydende livsstilsændringsprogram til behandling af kroniske sygdomme med ernæring, motion og stresshåndtering.

, , ] ]