Ernæringsbehov: Teenage drenge vs. piger – hvad er forskellen?
Selvom både drenge og piger har brug for en afbalanceret kost med grøntsager, frugt, fuldkorn, mager protein og fedtfattig mejeri, varierer de specifikke behov markant.
Kalorier (13–19 år)
| 13–15 år | 16–19 år | |
|---|---|---|
| Drenge | 2.000–3.000 kcal | 2.400–3.200 kcal |
| Piger | 1.600–2.400 kcal | 1.800–2.400 kcal |
Aktivitet justerer op/ned inden for intervallerne.
Protein
- 13 år (begge): ~34g/dag
- 14–18 år drenge: 52g/dag
- 14–18 år piger: 46g/dag
Kilder: Fisk, fjærkræ, bønner, fedtfattig mejeri, mager oksekød.
Mineraler med kønsforskel
| Mineral | Piger | Drenge | Funktion |
|---|---|---|---|
| Jern | 15 mg | 11 mg | Ilthold (menstruationstab hos piger) |
| Magnesium | 360 mg | 410 mg | Nerve/muskelfunktion |
| Zink | 9 mg | 11 mg | Immunsystem |
| Vitamin | Piger | Drenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 700 µg | 900 µg |
| C-vitamin | 65 mg | 75 mg |
| B-vitaminer (thiamin, riboflavin, niacin, B6, choline) | Lidt lavere | Lidt højere |