Sådan klargør du dig efter din hustru's død

Du får lidt vejledning, og ofte for lidt forberedelse, til at håndtere det smertefulde traume ved at miste din kone. Når din verden er vendt på hovedet af tragedien, er det ikke usædvanligt at opleve følelser, der minder om en rutsjebanetur. Alle oplever og udtrykker sorg forskelligt, ifølge HelpGuide.org i artiklen "Coping With Grief and Loss." Du kan lære at klare dig efter din kones død ved at huske at være tålmodig og venlig mod dig selv – og lade andre være venlige mod dig.

Genstart og genoplade

Sorg kan skabe fysisk og følelsesmæssig træthed, så det er afgørende at beskytte din sundhed med næringrig mad, tilstrækkelig søvn og motion. Beskyttelse af din fysiske sundhed hjælper dig med at håndtere den følelsesmæssige stress, der er knyttet til tabet, ifølge Helen Fitzgerald, certificeret foredragsholder i thanatologi fra Association for Death Education and Counseling, i AmericanHospice.org-artiklen "Helping Yourself Through Grief". En nedsat appetit er almindelig, så hold sunde madvalg til rådighed som påmindelser om at genoplade kroppen. Undgå junkfood, og prøv at spise flere små måltider over dagen, hvis tre traditionelle måltider føles overvældende.

Bryd de følelsesmæssige mure ned

Sorg kan skabe følelsesmæssige vægge, der føles uoverstigelige, og isolerer dig fra andre. Modstå fristelsen til at forblive bag væggene. Tillad venner og familie at tjene som kærlige støttepillere, men husk at kommunikere dine behov til dem, der vil hjælpe. Familiemedlemmer og venner kan hjælpe bedst, når du ikke lader dem gætte på, hvad du har brug for – så fortæl dem. Overvej de ekstra kilder til omsorgsstøtte via støttegrupper sponsoreret af kirker, hospitaler og kommunale bureauer, anbefaler National Institute for Aging i "Mourning the Death of a Spouse".

Det er okay at græde – eller ikke

Udtryk dine følelser på måder, der passer til din personlighed og behov. Se bort fra andres anbefalinger om, hvordan du skal håndtere din sorg, og gør, hvad der er bedst for dig. Ifølge Mental Health America i "Coping With Bereavement" er gråd et almindeligt fysisk udtryk for sorg, men nogle oplever fysiske symptomer som maveproblemer, søvnforstyrrelser og dårlig appetit. Psykologiske udtryk inkluderer angstanfald, depression og selvmordstanker.

Bølger af følelser

Under sorgprocessen er det ikke usædvanligt, at følelser til tider virker uhåndterlige. Men hvis du føler dig værre i stedet for bedre over tid, eller simpelthen overvældet, skal du kontakte en mental sundhedsfaglig for hjælp. Røde flag, der signalerer behov for professionel hjælp: ønske om at være død med din kone, manglende evne til at genoptage sædvanlige daglige aktiviteter, og at føle, at livet ikke længere er værd at leve.