Graviditet har været en ny udfordring for Olympian Alysia Montano

Fem-time all-amerikansk og 800 meter mester Alysia Montano og hendes mand, Louis Montano, forventer deres første barn i august 2014, men det virker som om hun har forberedt sig på dette øjeblik hele sit liv.

Montano, der blev født i Queens, New York, og opvokset i det sydlige Californien, har altid haft et særligt sted i hendes hjerte for børn. "De er lige så vigtige for mig," siger hun. Derfor forsøger hun at se, at hendes samfundsinddragelse primært drejer sig om børn, herunder hendes nylige partnerskab med Safe Kids Worldwide, en organisation, der har til formål at uddanne folk om forebyggelige barndomsulykker og skader.

Nu da hun er en mor- Montano er lidenskabelig for at dele sin oplevelse med verden, især med andre forventede kvinder, der er bekymrede for at opretholde en aktiv træningsprogram i hele graviditeten og videre.

Arbejde skal være hundrede gange sværere end nogen race.

Alysia Montano, fem-timers amerikansk champion 800 meter løber

Hårdt arbejde og udholdenhed

Sport - primært kører - spiller en central rolle i Montano's liv. Fra hendes tidlige træning og mesterskab til sin femte plads i 800 meter løb i de olympiske lege i 2012 i London med en tid på 1: 57.93, bestræber Montano sig på at nå sine mål, mens de arbejder hårdt og vedholdende gennem sejre og skuffelser.

Omkring de olympiske forsøg i 2008 krævede en skade Montano at skifte fokus væk fra hende Olympiske ambitioner og mod en lang, hård genopretning. Smerter i hendes fod, før forsøgene viste sig at være en stressbrud. Men selv den episode, tror hun, har hjulpet med at forberede hende til i dag.

"Jeg tager dette [tid til at være gravid] og husker den tid, og hvordan jeg ikke lyttede til min krop," siger hun. Fra sin skade gennem OL i 2012 uddannede Montano uophørligt. Da spillene sluttede uden større mesterskaber i forvejen, syntes det som en perfekt chance for en pause. Hendes mand, Louis, er en styrke træner med en grad i motion science. Han har hjulpet med hendes træning og inddrivelse.

"Det var bare en god tid at lade mit sind vænne sig fra hele vejen tilbage til 2008," sagde hun. "Jeg havde virkelig ikke været i stand til at trække vejret siden dengang." Det syntes også den perfekte mulighed for at gøre et andet ønske til virkelighed. "

" Det er meget i min natur, at jeg vil være mor, "siger Montano. "Det er sådan en fantastisk mulighed for at bringe et liv ind i denne verden og forsøge at hjælpe denne person til at være den allerbedste person, de kommer til at være fra begyndelsen."

Træning mens gravid

Hvis der er et emne, Montano vil gerne se ryddet af misforståelser, det er motion under graviditeten. Folk er nødt til at genkende, at hun siger, at graviditet, fødsel og fødsel vil være de hårdeste ting, en kvinde nogensinde vil gøre.

"Arbejde skal være hundrede gange hårdere end nogen race", siger hun, så det hjælper med at være klar til det.

Mens hun har oplevet en vis skepsis (folk har spurgt, om hun skal køre, mens hun er gravid), fortsætter Montano med at arbejde. Kørsel i løbet af første trimester hjalp med at give et løft af energi, om end kort. Og senere, da hun fortsatte graviditeten, fandt Montano intervalltræning at være det bedre udløb.

Hun har også støtte fra eksperter.

"Det er vigtigt, at hun fortsætter med sit træningsregime" siger Dr. Sean Daneshmand, en San Diego-baseret fødselslæge og gynækolog og grundlægger af Miracle Babies. Hans nonprofitorganisation yder støtte og økonomisk hjælp til familier med kritisk syge nyfødte.

"Hvis der ikke er kontraindikationer, fortæller jeg til mine patienter, at det er helt afgørende, at de gør mindst 30 minutters motion - aerob aktivitet - en gang om dagen, syv dage om ugen, "siger han.

Daneshmand, der specialiserer sig i højrisiko graviditeter, advarer mod aktiviteter, der kan være farlige, såsom dykning, rulleskøjteløb eller ridning.

Helene Byrne, grundlægger af BeFit-Mom, er enig. Hendes organisation, et fitness-system og et websted giver information om prædata og postpartum fitness og motion.

Kardiovaskulær arbejde hjælper moren til at blive opholdpas og sund, få mindre vægt under graviditeten og opleve lettere graviditet og fødsel, siger Byrne, en perinatal øvelses specialist og forfatter baseret i Oakland, Californien. "Babyer født til at passe moms er stærkere, sundere og endog smartere end babyer født til mindre passende moms. Når du træner, gør babyøvelser også. "

Montano er ved at være smart om hendes træning og har det sjovt, hun har haft i lang tid med sin træning, siger hun.

" Sammen med fokusering Når jeg vokser denne person, koncentrerer jeg mig virkelig om mit mentale velbefindende og er velegnet, fordi forskning har vist, at det er godt for dig og barnet. «

Maternity er ikke en ende

For Montano kortsigtet mål er en sund baby, og eventuelle planer for fremtidige konkurrencer eller en tilbagevenden til løb vil blive overvejet på et senere tidspunkt.

"Jeg forsøger ikke at fokusere på den del af det", siger hun . "Jeg vil ikke overstige denne proces med at bare koncentrere mig om babyen, og jeg er sund for babyen."

Montano er ikke for meget bekymret over hendes postpartum udsigter, og Byrne siger det er bøde. Tanken om, at graviditeten svækker en kvindes krop, tilføjer hun, er en myte.

"Bygning af en baby er kardiovaskulært arbejde," siger Byrne. "Placenta er et kardiovaskulært organ. Du opbygger et nyt kardiovaskulært organ og bruger det til at brænde væksten af din udviklende baby. "Alt dette øger din daglige kardiovaskulære arbejdsbyrde med omkring 15 procent.

At arbejdsbyrden forsvinder, når den nyfødte kommer, siger Byrne, men i måneder har moderen i det væsentlige været stresset og udvidet sit kardiovaskulære system, mens hun bare voksede sin baby.

Mens hendes fortid har forberedt Montano til nutiden, skaber nutiden sin fremtid, som ser lyst ud - både professionelt og Personligt.

"Alt har arbejdet rigtig godt for os," sagde hun. "Jeg har slet ingen klager. Det er alt godt. "

Afvis ikke at gå på en pasformig graviditet

Selv gravide elite-atleter kan få en udfordrende og tilfredsstillende træning ved hjælp af en tredemølle ved en stigning.

" Du don "Det skal ikke have indflydelse på at få fordelene", siger Helene Byrne, en Oakland, Californienbaseret perinatal øvelses specialist. "At gå hurtigt op ad bakke er anstrengende motion."

At gå på en stigning giver også andre fordele. Under graviditeten tipper en kvindes bækken som svar på hendes ekspanderende livmoder. Som følge heraf strammer hoftebøjningsmusklerne og de modstående muskler - glutealerne - svækker, siger Byrne. Men en person, der går på en skråning, har tendens til at holde hælen af sin bageste fod nede et øjeblik længere, end hun ville på en flad overflade. Denne lille forskel i stride åbner hoftebøjlerne og tilføjer arbejde til gluten.

Så Byrne anbefaler fitness på en stigning til kardiovaskulær træning for de fleste af sine gravide kunder, og de sætter stor pris på det.

"Når du går på en skråning, vil du føle dit skæg arbejde," siger Byrne. "Mange kvinder elsker det."

, , ] ]