Olympier Alysia Montano om graviditetstræning: "Arbejde er 100 gange hårdere end en løb"

Femtiders US-mester og 800m-olympionik Alysia Montano og mand Louis forventer første barn august 2014. Hun har altid haft et særligt hjerte for børn – samfundsarbejde (Safe Kids Worldwide) fokuserer på forebyggelse af barndomsulykker. Nu som fremtidig mor deler hun erfaringer, især til andre gravide kvinder bekymrede for at holde træning.

"Arbejde (fødsel) skal være 100 gange hårdere end nogen løb." – Alysia Montano

Hårdt arbejde og udholdenhed

Sport (løb) centralt i Montanos liv. Fra tidlig træning til 5. plads OL 2012 London (1:57,93). 2008: stressbrud forbigående OL-forsøg → lang genopretning. "Jeg tager denne tid og husker, hvordan jeg ikke lyttere til min krop." Gennem OL 2012 trænede hun uophørligt. Mand Louis (styrketræner, motion science) hjalp med træning. Pause efter OL = perfekt tid til barn.

"Det er i min natur at ville være mor. Fantastisk at bringe liv ind i verden og hjælpe personen til at blive den bedste fra start."

Træning under graviditet – myter og virkelighed

Montano vil rydde op i misforståelser: Graviditet, fødselse, barsel = hårdeste ting kvinde nogensinde gør. Træning hjælper med at forberede sig.

Første trimester: løb gav energiløft. Senere: intervaltræning bedre udløb. Ekspertstøtte:
• Dr. Sean Daneshmand (fødselslæge, Miracle Babies): "Vigtigt at fortsætte træning. Uden kontraindikationer: mindst 30 min. aerob aktivitet dagligt, 7 dage/uge." Advarsel mod farlige aktiviteter: dykning, rulleskøjter, ridning.
• Helene Byrne (BeFit-Mom, perinatal træningsspecialist): Kardiovaskulært arbejde → mor forbliver fit/sund, mindre vægtøgning, lettere fødselse. "Babyer født til fittede mødre er stærkere, sundere, smartere. Når du træner, træner babyen også."

Montano: smart træning, fokus på mental velvære – forskning viser gavn for både mor og barn.

Graviditet er ikke slut på karrieren

Kortsigter: sund baby. Fremtidige konkurrencer/kommentar senere. "Jeg vil ikke overstige processen – fokus på baby og at jeg er sund for baby."

Postpartum: Montano ikke bekymret. Byrne: "Graviditet svækker kvinde" = myte. "At bygge baby er kardiovaskuelt arbejde. Placenta = kardiovaskulært organ. Bygger nyt organ, brænder vækst. Daglig kardiovaskulær arbejdsbyrde +15%. Byrden forsvinder ved fødselse, men mor har måneder været 'stresset/udvidet' kardiovaskulært mens hun voksede baby."

Fremtiden ser lykkelig ud – professionelt og personligt. "Alt har virket rigtig godt. Ingen klager. Det er alt godt."

Tip: Gå på stigning (treadmill incline)

Selv elite-atleter kan træne effektivt på treadmill med stigning. "Du behøver ikke at løbe for fordele. Hurtig gang opad bakke = anstrengende motion." (Helene Byrne).
Graviditet tipper bækken fremad → hoftebøjere strammes, gluteer svækker. Gang på stigning: hær på bagfod nede længere → åbner hoftebøjere, aktiverer gluteer. Byrne anbefaler incline-gang til de fleste gravide kunder – de elsker det ("du føler røven arbejde").