Coping-færdigheder til unge: Aktiviteter der virker

Lær at håndtere stress – før det håndterer dig

Tenagere, der lærer sunde coping-strategier, undgår ofte stoffer, angst og stress-sygdomme. Lærere, forældre og terapeuter kan træne disse færdigheder gennem konkrete aktiviteter.

Sunde vaner i praksis

TeensHealth understreger: Stress belaster kroppen enormt. Lav lister: 10 sunde snacks, 10 måder at bevæge sig på i 20 min. Arbejd i grupper, del ideer. Familien kan føre dagbog en uge: Mad, motion (min. 20 min). Evaluer sammen: Hvad virkede? Hvad kan vi gøre bedre?

Afslapningsteknikker – her og nu

Ifølge AACAP: 10 dybe mavepust (ind ad næsen, ud ad mund) sænker stress straks. Guidlet visualisering: Luk øjnene, forestil et trygt sted – brug alle sanser (farver, dufte, lyde, berøring). Øv det sammen.

"Glæde-listen" som daglig dosis

Lad tenageren skrive 10 ting, der gør ham/hen glad: Læse, badeboblebad, familie-tid, musik, natur. Del listen. Husk: Mindst én ting fra listen *hver dag* forebygger og håndterer stress. Tjek ind løbende: "Har du gjort noget fra din glæde-liste i dag?"