Hvor mange kalorier har et 1-årig brug for? Fokus på kvalitet, ikke tal

Stor kostomskiftning ved 1 år

Fra modermælk/formel til diversificeret kost: frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeri, mager protein. American Heart Association anbefaler ca. 900 kcal/dag til 1-årig (større barn: lidt mere, mindre: lidt mindre). 30-40% af kalorier fra sunde fedtstoffer – afgørende for hjerneudvikling.

Barnets appetit er den bedste guide

1-årige er gode til at lytte til sult/mæthed. En dag spiser de knapt noget, næste dag store portioner. Så længe væksten er normal, er kalorietælling unødvendig. Tilby varieret, sund mad – lad barnet bestemme mængden.

Praktiske tips

• Tilby 3 hovedmåltider + 2-3 mellemmåltider.
• Inkluder fedt: avocado, olivenolie, nutidikter (finhakkede), fed fisk.
Undgå tilsat sukker og salt.
• Spis sammen – gør måltider til fællesskab.