Efter fødselsdræt

Fødsel er både en fantastisk og en traumatisk oplevelse. Det er normalt glædeligt og ikke følelsesmæssigt traumatisk, men det kan være utrolig at beskatte på kroppen. Fødsel er sådan en stor livsforandrende begivenhed, der ændrer en kvindes krop for evigt. Nogle kvinder er så overvældet med den nye babys lykke, ting at gøre, og folk skal se efter fødslen, at de glemmer at spise regelmæssige måltider. Ernæring er meget vigtig for en kvinde efter fødslen, fordi at få de rigtige næringsstoffer kan hjælpe hendes krop til at helbrede hurtigere.

Ekstra kalorier, hvis man ammer

Mange kvinder vil amme deres babyer i hvert fald de første par måneder efter fødslen, fordi det er den sundeste måde at fodre en baby på. Kvinder, der vælger at amme, skal være ekstra opmærksomme på deres kostvaner, fordi det kræver ekstra kalorier at producere modermælk. Lucile Packards børnehospital i Stanford forklarer, at hvis ammende kvinder ikke spiser nok kalorier, kan de opleve en lav mælkeforsyning. At spise mindst 1.200 kalorier om dagen anbefales til de fleste kvinder plus en ekstra 500 kalorier eller en ekstra to små snacks hver dag til ammende kvinder.

Spise en regnbue

Uanset hvordan en kvinde feeder hendes baby , at spise mad i alle de forskellige farver hjælper hende med at få masser af vitaminer og mineraler, så hun helbreder hurtigt fra fødslen. Lucile Packards børnehospital ved Stanford anbefaler, at postpartum kvinder spiser brune fødevarer som fuld hvede brød, brun ris og fuld hvede pasta til fiber for at forhindre forstoppelse. De anbefaler også at spise grønne grøntsager som spinat og røde frugter som jordbær til energi og antioxidanter. Gul er symbolsk for olier - sunde fedtstoffer som olivenolie giver fedtopløselige vitaminer til kvinder. Kvinder bør også drikke fedmælk og en række magre proteiner som fisk, nødder og bønner.

Væskeindtag

Et godt indtag af væsker som vand, mælk og saft anbefales til kvinder, der har for nylig haft en baby. Det bedste væske at drikke er vand, men drikker andre drikkevarer en eller to gange om dagen er også acceptabelt. Ifølge Palo Alto Medical Foundation kan drikkevand ofte hjælpe postpartum kvinder med at forhindre forstoppelse og hæmorider, hvilket er to smertefulde tilstande, der er almindelige efter fødslen. Træthed er ofte almindelig efter at have en baby, men Palo Alto Medical Foundation fastslår, at drikkevæsker kan være nyttige til fremme af gode energiniveauer.

High-Fiber Foods

At spise fiber i højfibre kan gavne kvinder efter føde, fordi de kan bidrage til at fremme regelmæssige afføring. På hjemmesiden for graviditetssone står det, at ud over at reducere forstoppelse, kan en kost rig på fibre reducere de midlertidige fordøjelsesproblemer, der nogle gange opstår efter kejsersnitt. Fødevarer, der er rige på fiber, omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn som brun ris og 100 procent fuldhvedebrød.

Jernintag

Hvorvidt fødslen var vaginal eller kejsersnit, har kvinder en tendens til at miste en masse jern ved fødslen, primært fra blodtab ved levering. Lavt jern niveauer kan gøre en kvinde føler sig svag og træt. Fødevarer, der er rige på mineraljernet, som æg, oksekød, svinekød og spinat, kan øge jernniveauet for kvinder i postpartum, ifølge webstedet Graviditetszone. Disse fødevarer kan øge deres energiniveau, så de føler sig stærke og energiske til at tage sig af deres nye babyer.