Kost efter fødslen: Sådan nærer du din krop postpartal

Fødsel er fantastisk og traumatisk – glædelig, men kroppsligt belastende. Det ændrer kvindes krop permanent. Nogle kvinder er så overvældet af babylykke, opgaver og gæster, at de glemmer at spise regelmæssigt. Ernæring er vigtig postpartalt – rette næringsstoffer hjælper kroppen med at helbrede hurtigere.

Ekstra kalorier ved amning

Mange ammer første par måneder (sundeste måde). Ammende kvinder skal være opmærksomme på kost – det kræver ekstra kalorier at producere modermælk. Lucile Packard Children's Hospital (Stanford): Hvis ammende ikke spiser nok, risiko for lav mælkeforsyning. Anbefales mindst 1.200 kalorier/dag + ekstra 500 kalorier (eller 2 små snacks) dagligt til ammende.

Spis en regnbue

Uanset fodringsmetode: spis mad i alle farver for vitaminer/mineraler til hurtig helbredelse. Stanford anbefaler: brune fødevarer (fuldkornshvedebrød, brun ris, fuldkornspasta) til fiber mod forstoppelse. Grønne grøntsager (spinat) og røde frugter (jordbær) til energi/antioksidanter. Gul = olier (olivenolie) til fedtopløselige vitaminer. Fedtfattig mælk + magre proteiner (fisk, nødder, bønner).

Væskeindtag

Godt indtag af væsker (vand, mælk, saft) anbefales. Vand er bedst, andre drikke 1-2 gange/dag acceptabelt. Palo Alto Medical Foundation: vand forhindrer forstoppelse og hæmorider (almindelige postpartalt). Træthed er almindelig, men væsker fremmer gode energiniveauer.

Høj-fiber kost

Fiber gavner postpartalt: fremmer regelmæssig afføring. Pregnancy Zone: fiberrig kost reducerer midlertidige fordøjelsesproblemer efter kejsersnit. Kilder: frugt, grøntsager, fuldkorn (brun ris, 100% fuldkornshvedebrød).

Jernindtag

Uanset fødselsmetode (vaginal/kejsersnit) mister kvinder meget jern (blodtab). Lavt jern → svaghed/træthed. Jernrige fødevarer: æg, oksekød, svinekød, spinat (Pregnancy Zone). Øger energiniveau til at passe baby.