Sund Efter Skole Snacks til Teens

Når din teenage kommer hjem fra skolen, kan han være ravnøs. Det er vigtigt at sikre, at hans efter-skole snack valg er nærende. Ved at holde et par hæfteklammer til rådighed, vil din teenage kunne finde en snack, han nyder, der også vil give vigtige vitaminer og mineraler, han har brug for energi og til at fungere godt i skole og i sport, rapporterer Kimberly A. Tessmer i sin bog "The Alt Ernæringsbog: Boost Energi, Forhindre Sygdom Og Lev Længere.

Tortilla Ruller

En helhvede tortilla er en påfyldnings snack mulighed for teenagere og er også nærende fordi den leverer næringsstoffer som fiber. Tessmer foreslår, at der sprøjtes en tortilla med fedtfattig cheddarost og opvarmes i ovnen eller mikrobølgeovnen, indtil den smeltes. Rull tortilla op og skære den i fem eller seks stykker. Server med frisk tomat salsa til en dosis af vitamin C. En anden sund mulighed for dip er guacamole, som leverer umættet fedt og en stor mængde kalium.

Stringost og solsikkefrø

Kombinationen af ​​strengost og solsikkefrø vil give din teen en god dosis protein til energi, samt noget calcium for hendes stadig voksende knogler. Vælg fedtfattig strengost for at kontrollere, hvor meget mættet fedt din teenager bruger. Enhver form for fedtfattig skåret ost giver lignende fordele. Solsikkefrø er en rig kilde til E-vitamin, som din teenage har brug for til sund hud, negle og hår. Du kan bruge græskarfrø som et nærende alternativ til solsikkefrø.

Popcorn med tørret frugt

Lukket popcorn har lavt fedtindhold og kalorier, så din teenager kan spise 2 eller 3 kopper uden at gå over bord. Popcorn er også en god kilde til fiber, så det giver en nærende efterskole-snack, ifølge Jodie Shield, MEd, RD og Mary Catherine Mullen, MS, RD, i bogen "The American Dietetic Association Guide to Healthy Eating for Børn ". Tilsæt lidt tørret sukker tørret frugt, såsom rosiner, ribs, svesker eller tranebær, for at tilføje noget C-vitamin og kalium til snack. En shake af kanel vil også tilføje noget sødme til snacket.

Mini Bagel Sandwiches

Mini bagels er et sundt efterskolefødevarevalg, der holder portioner mellemstore. Mange mærker er tilgængelige i fuld hvede versioner for mere fiber. Ved at holde nogle sandwichfyldningsingredienser til rådighed, vil din teenage kunne lave sin egen snack, når han kommer hjem. Reduceret fedt flødeost og tomatskiver er en nærende kombination. Jordnøddesmør med bananer eller ost og æbleskiver er andre sunde valgmuligheder og vil give protein og fiber til energi.