Hvorfor hvile og motion er afgørende for børns sundhed og trivsel

Hvile og motion spiller hver især en afgørende rolle for børns sundhed. Ingen af dem kan erstatte den anden.

Hvorfor motion er vital

• Stærkere muskler/knogler, lavere overvæjtsrisiko.
• Forebygger: højt kolesterol, højt blodtryk, diabetes (oftere hos børn nu).

Motionskrav (skolealder)

• Min. 60 min moderat/hård dagligt + flere 15-min perioder (NASPE).
• Undgå inaktivitet > 2 timer træk (især dagtid).
• CDC: Aerob træning = hoveddel (rask gang/løb). Hård aktivitet min. 3 dage/uge.
• Muskelstyrke (push-ups, gymnastik) + knoglestyrke (hoppe/løb) min. 3 dage/uge.

Søvn = vækst, heling, immunsystem, hjerne

Påvirker: vågenhed, læring, hukommelse, humør, adfærd. For lidt søvn → nedsat opmærksomhed, hukommelse, præstation, reaktionstid, adfærdsproblemer, dårligt humør, forverrer ADHD (KidsHealth).

Søvnbehov efter alder (Univ. Michigan)

• Spædbarn: 13-16 timer
• Småbørn: 12-13 timer
• 5-11 år: 10-11 timer
• 12-16 år: 9-10 timer

Alle børn er forskellige – retningslinjer er gennemsnit.