7 ekspertstrategier til at blive positiv med diabetes

Diabetes rammer næsten 10 % af amerikanere, men det giver lidt trøst ved diagnosen. Efter indledende tilpasning kan rutinen føles kedelig, og den konstante opmærksomhed kan føre til "diabetes-udbrændthed" – man slutter med at passe på sig selv. Eller man holder fast i behandlingen, men føler sig bekymret, sur, frustreret eller besejret. Depression er 2-3 gange hyppigere hos diabetikere.

Alligevel lever mange lykkelige liv med diabetes. Her er syv ekspertgodkendte strategier:

1. Vær venlig mod dig selv

Hvis du skylder dig selv for at have diabetes: stop. Selv om overvægt og inaktivitet øger risiko for type 2, garanterer det ikke sygdommen. "Der er tynde, der også får type 2. Vægt er kun en del. Genetik og held spiller ind," siger Wendy Satin Rapaport, klinisk psykolog. Bo ikke på fejltrin – hvis du spiser for mange kulhydrater, sig i stedet: "Okay, jeg er træt, mit blodsukker er højt. Godt jeg testede." Selvtale betyder noget.

2. Du er ikke din sygdom

Der er forskel på at styre sin sygdom og at identificere sig med den. Dit arbejde, familie, venner, hobbyer er lige så vigtige som før. "Husk: du er en person med diabetes, ikke en diabetiker," siger Rapaport.

3. Viden er magt

Mange myter omgiver diabetes: "Jeg kan aldrig spise kage igen" eller "Jeg må slutte med at rejse." Ikke sandt. "Få så meget uddannelse som muligt," siger diabetespædagog Eliot LeBow. Du får kontrol og forstår, hvordan forvaltningen passer ind i dit liv. Brug pålidelige kilder: American Diabetes Association, din læge, certificerede diabetespædagoger – ikke chatrum.

4. Styr dine høje og lave

Alle kender "hængeren" – sammenhængen mellem humør og blodsukker. Hos diabetikere er det hyppigere og intensere. Høje blodsukker giver sløvhed og depression; lave giver nervøsitet. Bedste forebyggelse: tag medicin, mål regelmæssigt, følg lægens råd. Vær opmærksom på kroppens signaler og hold hurtige sukkerkilder (f.eks. hårde slik) ved hånden.

5. Uddan dine nærmeste – og find nye venner

Familie kan være støtte – eller forvirring. "Skal jeg kontrollere, hvad du spiser?" virker sjældent. Sig tydeligt, hvad der hjælper (og hvad der ikke gør). Samtidig: forbind med andre diabetikere. Rapaport matcher nydiagnosticerede med erfarne. En ven med diabetes kan ikke give lægeråd, men forstår, hvad du går igennem – det reducerer isolationen.

6. Lad det gå – find din afslapning

Alle har brug for en pause. Motion er stor stressbuster – du kan fortsætte dine gamle aktiviteter eller prøve nye (rådfør læge). Meditation, akupunktur og journaling virker. "Forskning viser, at folk, der skriver om deres sygdom, gør det bedre," siger Rapaport.

7. Accepter hjælp

"Mange græder over diagnosen – det er et tab af det 'normale' selv," siger Rapaport. Som du ikke ville ordinere din egen medicin, bør du ikke navigere følelserne alene. Tilføj en socialrådgiver, psykolog eller psykiater til dit hold – side om side med endokrinolog og diabetespædagog. Kognitiv adfærdsterapi giver ekstra støtte og hjælper negativt tænkning. "Hvis du tager dig af dig følelsesmæssigt, forbedrer du sygdomsforvaltningen – og omvendt. Det er win-win," siger LeBow.

Hvilke tips resonerede mest med dig? Noget vi savnede? Del dine egne strategier i kommentarerne!