Kontraindikationer af nogle yogaposer Mens Pregnant

Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer anbefaler, at raske gravide kvinder udøver i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen for at opretholde helbred og trivsel. Sundhedsorganisationer som den amerikanske graviditetsforening fortaler yoga som et stress-lindrende, kropsvenligt middel til motion under graviditeten. De fleste fysiske aktiviteter bør ændres for at imødekomme de fysiske og fysiologiske ændringer under drægtigheden, og mange traditionelle yogaposer kan let ændres med rekvisitter og tæpper. Imidlertid bør visse forhold undgås for mor og fosters sikkerhed.

Inverterede poser

Inverterede poser som hovedstande, håndstand og skulderstativer, som placerer hovedet under hjertet, bør undgås under graviditet. Denne positionering skaber reduceret blodcirkulation i livmoderen og udvikling af foster. Øvelse af inversioner kan nogle gange forårsage svimmelhed eller besvimelse i den generelle befolkning, og fordi gravide kvinder har tendens til at opleve lavere blodtryk, illustrerer dette en anden grund til at undgå disse situationer.

Tilbagebøjninger

Fordi rygbøjning udgør sådan som opadvendt bue eller opadvendt hund er designet til at strække og udvide underlivet, bør disse elimineres fra en gravid kvindes yoga repertoire, hvis de praktiseres uden modifikation. Disse udgør komprimerer abdominalområdet og kan overstretch og skade musklerne på grund af virkningerne af hormon relaxin, som gør det muligt for alle kroppens væv at blive hyper-mobile under graviditeten.

Prone Poses

For at For at beskytte det udviklende foster bør kvinder ikke øve sig, der placerer dem i en udsat position på deres bælg. Poser som cobra, bøjeform eller johannesbrød - hvor hovedparten af kropsvægten er centreret på maven - bør undgås efter første trimester eller tidligere, hvis gravide føler sig ubehag i posen.

Supine Poses

I en gennemgang af litteratur relateret til motion under graviditet, drs. Thomas Wang og Barbara Apgar bemærker, at enhver øvelse udført i den liggende stilling er kontraindiceret efter første trimester. Denne positionering er forbundet med nedsat hjerteproduktion i moderen, hvilket igen reducerer blodgennemstrømningen til fosteret. Enhver udviser traditionelt praktiseret på bagsiden, såsom hånd til stor tå pose, eller resten udgør shavasana, kan modificeres ved at rulle til siden.

Twists

Yoga udgør, der roterer rygsøjlen er beroligende og hjælpe med at lindre tilbage spændinger, hvilket er en almindelig klage i graviditeten. Imidlertid udgør enhver traditionel vridning som den siddende Marychiasana eller den stående roterende trekant, der bevirker, at rygsøjlen roterer i vid udstrækning, og komprimerer underlivet ikke bør praktiseres under graviditet uden modifikation.

, , ] ]