Kontraindikerede yogastillinger under graviditet: Hvad du skal undgå

ACOG anbefaler: raske gravide kvinder træner min. 30 min de fleste dage. American Pregnancy Association rosener yoga som stress-lindrende, kropsvenlig motion. De fleste aktiviteter kan tilpasses med rekvisitter/tæpper. Men nogle stillinger er UNDGÅELSE for mor og fosters sikkerhed.

Omvendte stillinger (Inversions)

Håndestå, skulderstår, hovedestå (hoved under hjerte) → REDUCERER blodcirkulation til livmoder/foster. Kan give svimmelhed/besvimelse – gravide har allerede lavere blodtryk. EKSTRA risiko.

Rygbøjninger (Backbends)

Opadvendt bue, opadvendt hund (strækker/udvider maven) → ELIMINERES uden modifikation. Komprimerer maven, overstrækker muskler pga. relaxin (hypermobile væv).

Bugliggende stillinger (Prone Poses)

Beskyt foster: undgå stillinger med vægt på maven (cobra, bøjeform, johannesbrød). Undgås EFTER 1. trimester – eller tidligere ved ubehag.

Rygliggende stillinger (Supine Poses)

Wang & Apgar (litteraturgennemgang): ALLE rygliggende øvelser kontraindiceret EFTER 1. trimester. Nedsætter hjerteslagsvælde → mindre blod til foster. Modificér: rul på siden (fx hånd-til-stor-tå, shavasana).

Vridninger (Twists)

Rygsøjle-rotationer lindrer rygrygning – men traditionelle dybe vridninger (siddende Marichyasana, stående roteret trekant) KOMPRIMERER maven → undgås uden modifikation.