Landon Donovans 5 mentale vaner til toppræstation: Fra depression til fokus

Landon Donovan – USAs mest dekorerede fodboldspiller, med mål på VM 2002 og 2010 og ~100 karrieremål – har netop trådt tilbage fra LA Galaxy. Han har talt åbent om sin kamp med depression – en af de første stjerneatleter, der gør det.

Donovan er kendt for tempo og udholdenhed, men også for sin mentale styrke. Ved 2016 CrossFit Games (sponsoreret af Zevia) delte han sine 5 nøglevaner til at holde hovedet i spillet.

1. Det er mentalt, ikke fysisk

I modsætning til andre sportsgrene mener Donovan, at fodbold hovedsageligt er et hovedspil. Man følger spillere, men spillet har konstant fluiditet. Er sindet ikke skarpt, taber man. "Folk fanger sig i det fysiske. Men de øverste er der, fordi de mentalt fortæller sig selv, at de kan gøre det bedre og stærkere."

2. Hold det simple

Ingen speciel kost eller fitnessplan. "Jeg spiser sundt, hydrerer, mediterer, træner – og laver ting, der er sjovt." Foretrukket før-kamp-måltid: kornblanding (ris, quinoa, teff, amarant), stegte æg, banan. "Modbydeligt, men let at fordøje, gode karbohydrater, protein, kalium."

3. Åndedrætsøvelser

For at få hovedet i spillet bruger Donovan åndedræt fra terapi (startet for 7 år siden ved depression). "Lukkede øjne, gennem næsen."

4. Fokus på det, der betyder noget

I en personlig krise fokuserede han på enkle ting: "Jeg fandt en lille dreng på tribunen, forbundne mig med ham – spillede for ham. Det hjalp mig fokusere."

5. Tag gode valg

"Gode valg i livet generelt sparer mange problemer." Fra kost til lykke – succes handler om kloge beslutninger.