Er cykeltræning sikker under graviditeten?

Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer foreslår, at gravide får 30 minutters motion på de fleste, om ikke alle dage. At finde effektive måder at tilfredsstille denne anbefaling kan lette belastningen på dine ankler og knæled. Selvom cykling kan være en sikker, lav indflydelse på motion, kan gravide, der er nybegyndere til cykling eller cykling, vælge at vælge en anden form for øvelse for at minimere risikoen for fald. Selv erfarne cyklister skal tage ekstra sikkerhedsforanstaltninger, når man cykler under graviditeten.

Balance og Cykling

Selv om ACOG indikerer, at cykling generelt er sikker under graviditeten - selv for begyndere - kan nybegyndere seje med stationær cykling for at minimere deres risiko for fald. Selv erfarne cyklister vil måske give op med at cykle eller skifte til en stationær cykel i anden trimester, når deres voksende buk kan forstyrre deres balance og deres evne til at nå styrene. Da din bøjlens benede struktur ikke længere beskytter babyen efter den 12. svangerskabs uge, kan din baby blive skadet eller beskadiget, hvis du faldt fra cyklen.

Ting at overveje

OB /GYN Alison Edelman , en ivrig cyklist, anbefaler at diskutere cykelture med din læge, så hun kan hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning om, hvorvidt det er rigtigt for dig. Nogle ting at overveje, når du beslutter dig for at ride under graviditeten, omfatter din oplevelse med sporten, om din graviditet er høj risiko, sikkerheden ved din pendling og vejrforholdene i dit område. Hvis du vælger at ride, giver dig selv tilladelse til at gå eller tage en bil eller bus på dage, hvor du ikke fysisk føler dig rystet.

Sikkerhedstips

Bliver hydreret i løbet af din træning og Vær opmærksom på din krops signaler kan hjælpe dig med at være sikker. Undgå ridning på ru, ujævn veje og stier. Kør ikke på cyklen på våde, snefulde eller isete dage. Juster styret og sædet på din cykel for at imødekomme din skiftende form og din nye sans for balance. Cykel med en ven eller i det mindste bringe en mobiltelefon sammen, så du kan ringe til hjælp, hvis der opstår problemer.

Advarselsskilte

Når du cykler, se efter tegn, som du måske overdriver . Hvis du er udmattet, når du når din destination, kan det være på tide at lette tilbage på din cykelrutine, indtil babyen kommer. Løs straks af cyklen og ring til din læge, hvis du oplever åndenød, svimmelhed eller svaghed, brystsmerter, muskelsvaghed, kælpesmerter eller hævelse, sammentrækninger, væskelækage fra vagina eller vaginalblødning.

, , ] ]