Træningsplaner for teenage drenge: Aktiviteter, tidsplan og fordele

Fitness kommer nemt ved leg med venner i barndom, og voksne træner for at holde form. Men teenageårene er komplekse: hvis en dreng ikke driver konkurrencesport, kan han føle sig for gammel til leg og for ung til fitnesscenter. Alligevel er det vigtigt, at teenage drenge har mulighed for at holde sig i form.

Aktiviteter

Det er aldrig for sent at starte konkurrencesport – individuelt eller hold. De fleste gymnasier tilbyder fodbold, basketball, brydning, løb m.fl. Klubsport findes ofte i byområder. Hvis drengen ikke vil drive sport, kan marching band eller visse jobs holde ham aktiv og fremme fysisk form.

Tidsplan

Anbefaling: motion de fleste dage i ugen. Skole/klubsport giver ofte nok. Ved selvstændig plan: mindst 30 minutter, 4 dage om ugen som minimum. Kan overstiges, men ikke gå under.

Fordele

Forebygger hjerte-kar-sygdomme, forbedrer kardiovaskulær sundhed, reducerer stress/angst. Socialt: holdsport forbedrer sociale færdigheder, skaber venner, øger selvværd og selvtillid – med positive bivirkninger på andre livsområder.

Overvejelser

Opmuntr til sund kost: begræns sukkerfyldte snacks. Sørg for tilstrækkelig søvn – kronisk træthed skader skole- og atletiske præstationer.