De bedste urter til vægttab: Hvad virker – og hvad er kun marketing?

Urter er ingen magisk pille – men nogle kan støtte appetitkontrol. Graedon-bøgerne advarer: videnskabeligt bevis er ofte svagt, forskelle mod placebo beskedne. Her er oversigten:

5-HTP (5-Hydroxytryptofan)

• Øger serotonin → reducerer karbcravings/binge
• 30 min før mad, 50-100 mg (op til 200-300 mg)

Psyllium

• Blid afføringsmiddel/masseformer → mæthed
• 1 tsk i 18-24 cl vand før måltider

Zink

• Øger leptin → nedsat appetit
• 20 mg/dag + 1-2 mg kobber (absorption)

Krom

• Metaboliserer kulhydrater, stabiliserer blodsukker
• 200 mcg x 4/dag hjalp kvinde med slikcravings (Susan Brown, CNS)

Garcinia Cambogia

• Hævder: appetitdæmpning + fedtstofskifte
• JAMA 1998: ingen signifikant tab vs. placebo

Grøn te (EGCG)

• Øger stofskifte
• 250 mg x 2/dag (Mitchell) eller 3-5 koppe/dag → ~70 ekstra kcal/dag (O'Neill)

Gugulipid

• Fra indisk trægummi → stimulerer skjoldbruskkirtel → fedt/kolesterol metabolisme
• Flere studier nødvendige (Nutrition Supplement Education Center)

Urter kan hjælpe – men de erstatter ikke kost og motion. Kvalitet varierer. Rådgiv dig med ekspert.