De bedste urter til at tabe sig

Urter er ikke den magiske løsning til dit vægttabsarbejde, men de kan spille en rolle - især hvis det er en udfordring at styre din appetit. Bare udvis forsigtighed med urter, der skænker vægttab egenskaber. Joe og Teresa Graedon i deres bog "Bedste valg fra folkets apotek" advarer om, at videnskabelig støtte generelt mangler, og at "selv når en undersøgelse er udført, er forskellen mellem dem, der tog produktet og dem, der tog placebo, generelt ret beskedne . "

5-HTP

Hvis dine serotoninniveauer falder, mens du diæt, kan det forårsage trang til kulhydrater og binge-spiser. Ved at tage aminosyren 5-HTP 30 minutter før du spiser, kan du reducere sulten ved at øge serotonin. Doser starter normalt ved 50 til 100 milligram, men kan øges til 200 til 300 milligram, hvis den lavere dosering ikke er effektiv, ifølge Deborah Mitchell i "En Kvinneguide til Vitaminer, Urter og Tilskud."

Psyllium

Fibre kosttilskud indeholdende psyllium, en blid, masseformende afføringsmiddel, kan hjælpe dig med at føle dig fuld og reducere dine sultbehov. Brug 1 tsk opløst i 6 til 8 ounce vand før hvert måltid.

Zink

Ved at tage tilskud af mineralzink kan det øge niveauet af leptin, et molekyle produceret af fedtceller, der spiller en rolle for at regulere appetitten og energiforbrug. Højere niveauer af zink kan føre til nedsat appetit. Tag 20 milligram dagligt sammen med 1 eller 2 milligram kobber for at hjælpe absorption.

Chrom

Dette spormineralstof hjælper metaboliserer kulhydrater. Nogle diabetikere tager det for at hjælpe med at stabilisere deres blodsukker. Det kan også bruges til at begrænse cravings for slik. Susan Brown, en certificeret klinisk ernæringsekspert i East Syracuse, New York, deltog i en avis serie kaldet "Renovate Your Plate" i (Syracuse) Post-Standard i juni 2007. Hun anbefalede 200 mikrogram chrom fire gange om dagen til en kvinde der craved slik. Kvinden var forbløffet over, hvor hurtigt hendes cravings blev tømt og indrømmede, at hun stadig kunne lide Splenda i kaffe, men "for så vidt at søge rundt og kigge rundt om huset for noget sødt at spise, har jeg ikke. Og det er fantastisk, "sagde hun til avisen.

Garcinia Cambogia

Den herb garcinia cambogia, der kommer fra en græskarformet frugt i Sydøstasien, kan formentlig undertrykke appetit og hjælpe med fedtstofskifte. fundet i nogle vægttabsformuleringer markedsført i USA. En undersøgelse i "Journal of the American Medical Association" i november 1998 rapporterede imidlertid, at garcinia cambogia "ikke producerede betydeligt vægttab og fedtmassetab end det, der blev observeret med placebo . "

Green Tea

Et phytonutrient kaldet epigallocatechin gallat i grøn teekstrakt synes at øge stofskiftet. Deborah Mitchell, i" En Kvinneguiden for Vitaminer, Urter og Tilskud, "siger den foreslåede dosis er 250 milligram to gange om dagen. Katherine O'Neill, der skriver til kolonterapisternetværk, siger, at drikker tre til fem kopper grøn te kan hjælpe dig med at brænde en ekstra 70 kalorier om dagen.

Gugulipid

Lavet af gummien harpiks af et træ native t o india, gugulipid ekstrakt sommetider bruges til vægttab, fordi det synes at påvirke måden kroppen metaboliserer fedt og kolesterol ved at stimulere skjoldbruskkirtlen. Nutrition Supplement Education Center siger "flere undersøgelser er nødvendige for at underbygge denne fordel."

, , ] ]