Når depression rammer: din smartphone kan redde dit liv

Det var et opkald, hun måtte tage. Uanset vigtigt møde, stigende karriere. Hun vidste: det kunne redde livet.

Jess så to opkald fra Mark (deres kode for »Jeg har det svært – hjælp mig«). Hun ringede straks. Mark lider af alvorlig depression. Venner siden teenageår – da Jess kæmpede med spiseforstyrrelse. År siden opfandt de »ring-to-gange«-koden for at gribe ind, før krise bliver nødsituation: selvmordstanker, binge-udfordringer.

Hvorfor en beredskabsplan?

Standardråd: ved selvmordstanker → akutmodtagelsen. Men der er et stort spektrum mellem »jeg føler mig depres« og selvskade. En plan er ikke morbid – den er praktisk, ansvarlig, omsorgsfuld.

Forfatteren kender mellemliggende tilstand: uger med daglige selvmordstanker, dage med hysterisk gråd, mand der holder hende i timer. »Når folk er i krise, gør de to ting: bruger egne ressourcer (selvtale, distraction) – virker det ikke, skal de nå ud til social support eller hotline,« siger Dr. Marc Skelton.

Familie/venner er afgørende, egne strategier svigter. De blokerer negative tankestrømme – eller sætter dem på pause.

5 ting, alle med depression skal gøre

1. Gem kriselinjen i telefonen: 1-800-273-8255 (24/7). Online chat også – bogmærk. Eventuel forsikringssygehus-hotline.
2. Giv nærmeste hotlinjenummer – og instruktioner: Partner, bedste ven, måske lejlighedsgenboere (de bemærker panikangreb/isolation først). Fortæl: det er OK at ringe – og hvornår. Eksempel: mand har tilladelse til at ringe til psykiatrisk hotline ved behov. Eller: ven må ringe for dig i en krise.
3. Opsæt »ring-mig-nu«-kode med nære venner: To opkald uden voicemail, SMS med »SOS«, særlig sætning i sociale situationer = »Jeg skal gå.« Kun med folk du stoler på til at håndle roligt. Venner med egne mentale udfordringer er ofte bedst – de kan bruge koden selv.
4. Fortæl, hvordan andre kan hjælpe: En ven vil være alene ved panik; en anden vil tale det ud. Forfatteren vil nogle gange bare hænge ud og snakke om normale ting (får hovedet fri). Dr. Skelton: diskuter hvordan de kan hjælpe, når krise endnu ikke er her. Eksempel: »Hvis du ser, jeg isolerer mig – spørg om at gøre noget.« Eller: »Sidste gang hjalp det at ligge på sofaen med dig og se film.« Giver retning i stedet for gætarbejde.
5. Opret og del nødtelefonliste: Vigtige numre (familie, venner, behandler, psykiater) – send til netværk. Ikke specifikt hvad det gælder – bare »i tilfælde af nød«. Rådgiver/psykiater skal med (David).

Giv dine kære – og dig selv – ro i sindet

Listen er ikke udtømmende. David anbefaler kriseplan på mentalhealthrecovery.org (selvhjælpsplan, advarselstegn, vigtig info). »Udskriv lister, så kære har dem, når du ringer – de ved, hvad de skal gøre. Det giver ro.«

Brug vores tjekliste (printbar version findes). Det er ikke kun for dig: at have en kær med depression er skræmmende. At vide, kone/datter nogle gange vil dræbe sig – er skræmmende. Vent ikke på krise.

En plan bekræfter: jeg bryder mig om mig selv – OG om jer. Jeg vil ikke sætte jer i en situation, hvor I ikke ved, hvad I skal gøre. En plan er praktisk, ansvarlig, omsorgsfuld.

*Navne ændret for at respektere privatliv.