Når Depression Hits, Din Smartphone Kan Redde Dit Liv

Det var et opkald, hun måtte tage. Det var ligegyldigt, at det skete under et vigtigt forretningsmøde, og hun var en af de stigende salgsledere hos et højt profileret selskab. Hun vidste, at det kunne redde sit liv.

Jess så, at Mark havde kaldt to gange i træk (deres kode for "Jeg har problemer med at hjælpe"), og hun måtte ringe til ham igen. Nu.

Mark lider af større klinisk depression. Han og Jess havde været venner siden de var teenagere, da Jess kæmpede for en spiseforstyrrelse. * År siden kom de op med kaldet-to gange, så en af dem kunne tale den anden ned fra hårde øjeblikke: selvmordstanker, opfordrer til at binge . Tanken var at gribe ind, før en vanskelig tid blev en sand nødsituation.

Selvom mental sundhed ikke længere er som tabu, som det plejede at være, kan vi stadig ikke tænke på den store "what if" situation . Hvad hvis min ven ønsker at dræbe sig selv? Hvad skal jeg gøre, når han har et panikanfald? Hvad hvis min værelseskammerat er hysterisk, og jeg ved ikke, hvad der foregår?

Det er ikke sjove spørgsmål, men de er vigtige. Hvis du kender nogen, der har depression, bipolar lidelse, angst eller anden mental sundhedstilstand, er de afgørende spørgsmål at svare.

Og heldigvis er svarene enklere, end du måske tror.

Claudia David, PhD, diskuterer at skabe en mental sundhed forberedelse ...

Hvis en person, du elsker, har depression eller angst, er der skridt, du skal tage nu for at forberede sig på et worst case scenario. Klinisk psykolog og familie terapeut Claudia David, PhD, diskuterer at oprette en mental sundhed beredskabsplan med Livestrong.com bidragende redaktør Amy Rushlow. Læg dine spørgsmål i en kommentar nedenfor!

Indsendt af LIVESTRONG.COM fredag den 30. september 2016 Hvorfor du har brug for en beredskabsplan

Standardrådgivningen er, at hvis du seriøst tænker på at skade dig selv eller andre, skal du gå til beredskabsrummet. Og så er det så alvorligt at gå der straks.

Der er imidlertid et stort spektrum af desperation mellem "Jeg føler mig deprimeret" og selvskadet.

En plan er ikke morbid eller overreagerende. Det er praktisk, ansvarligt og hensynsfuldt.

Jeg er alt for bekendt med denne mellemliggende, før kriseplacering. Selvom jeg aldrig har skadet mig selv, har jeg haft uger, da jeg tænkte på at dræbe mig selv dagligt. Jeg har haft dage, når jeg har grædt hysterisk, indtil jeg slidte mig og sovnet. Jeg har fået min mand til at holde mig i timevis, da jeg talte om, hvordan jeg følte værdiløs (han er en helt).

"Når folk er i krise, kan de virkelig gøre en af to ting", siger Marc Skelton , Ph.D., en licenseret klinisk psykolog i Laguna Niguel, Californien. "I starten kan de være afhængige af deres egne interne ressourcer - tale sig selv eller distrahere sig selv. Hvis det ikke viser sig at være effektivt, er det helt sikkert tid til at se på deres miljø - at nå ud til social støtte eller ringe til en hotline. "

Med andre ord kan familie og venner være en vigtig anden mulighed, når din egne coping strategier virker ikke. De kan blokere strømmen af negative tanker - eller i det mindste hjælpe dig med at slå det ned - når du ikke kan gøre det selv.

5 Ting, alle med depression skal gøre

Opret en what-if Planen lyder som en skræmmende opgave, men det er virkelig ikke. Faktisk har vi lavet en udskrivelig tjekliste for at gøre din plan lidt mere håndterbar. Rul ned til bunden af artiklen for at udskrive det.

Forberedelse til en mental sundhedstrømning giver ikke alene dig, men også dine venner og familie, siger Claudia David, Ph.D., en psykolog og familie terapeut baseret i Santa Monica, Californien. "Det er bedst at oprette en beredskabsplan, når alle har det godt, så hvis der opstår en krise, er der en følelse af kontrol."

Vent ikke på efterspørgslen efter en krise for at tale om en " hvad hvis "eller nødsituation scenario.

Hvis du er ven til en person, der kæmper for en mental sundhedstilstand, skal du ikke være bange for at hente emnet op. "At adressere det direkte er vigtigt," siger Skelton. "En ting der sker ganske ofte, er at folk har tendens til at ignorere det og håber det går væk. Folk i krise eller nær krise værdsætter direkte, støttende dialog. "

" Det tager lidt tid at udvikle en plan, så ved at det kan tage et par møder, "siger David. Diskuter planen med din rådgiver og din familie, hun anbefaler.

Her er nogle ting, du kan begynde at gøre i dag for at forberede sig på besværlige tider.

1. Program den nationale selvmordsforebyggende hotline i din telefon.

Det er 1-800-273-8255, og det er tilgængeligt 24/7. De har også en online chat mulighed nu, hvilket er godt at bogmærke på din telefon eller laptop. Hvis din forsikring eller hospital har en adfærdsmæssig helbredshjælp, skal du også programmere det i din celle.

Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvad der sker, når du kalder en adfærdsmæssig helbredshjælp, lad mig fortælle dig det - fordi jeg har haft at ringe. Den person, der besvarer telefonen, vil lytte til dig som en støttende ven. De vil sige alle de rigtige ting for at roe dig ned og få dig til at føle dig bedre. Når du er på et bedre sted, hjælper de dig med de næste trin, f.eks. Opsætning af en rådgivningsaftale.

Hvis du tænker, "Jeg har bare brug for nogen til at tale med lige nu, "Ring en hotline. Frivillige er uddannet til at sige præcis, hvad du skal høre.

Og vi kan ikke understrege det nok: Hvis du eller en person du elsker er selvmord, ring 911.

2. Giv din ægtefælle /bestie hotline-nummeret, og lad dem vide, hvornår de skal ringes.

Dine nærmeste venner og familiemedlemmer skal også have nummeret i deres telefoner (igen: 1-800-273-8255).

Afhængigt af din livssituation kan det også være en god ide for dine roommates at have det. (De vil nok være de første til at bemærke, at du har et panikangreb eller ikke har forladt dit værelse om tre dage.)

Lad dem vide, at det er OK at kalde det og under hvilke omstændigheder de burde gøre det. I mit tilfælde har min mand min tæppe tilladelse til at ringe til vores hospitalets adfærdsmæssige sundhedshjælpelinje, når han mener det er berettiget.

En anden mulighed: Fortæl dine kære, det er OK at kalde det til dig, når du giver dem tilladelse. Når alt kommer til alt, midt i en grædende pasform, kan det være meget nyttigt for en ven at ringe og forklare, hvad der foregår, før du kommer på linjen. Gør det, der hjælper dig med at føle dig sikker og komfortabel.

3. Indstil en "ring mig nu" kode med et par venner.

Når du har depression, undertiden tager det bare et telefonopkald med en god ven at stoppe din hjerne fra at spire ned en mørkere og mørkere vej. (Og for at være retfærdig, undertiden tager det meget meget mere.)

Men hvordan ved din ven at du ringer, fordi du er i krise versus bare at sladre om Brangelina-opbruddet? Har en kode, der signalerer "Jeg er i problemer - ring mig nu."

Nogle mulige koder er:

Ringe to gange i træk uden at forlade en voicemail

Sende en sms, der siger "SOS"

Har en særlig sætning til sociale situationer, der subtilt angiver, "Jeg skal forlade."

Du behøver ikke at gøre dette med alle dine venner - kun de, du ved, vil være støttende og åbne for ideen. "Jeg vil opfordre folk til at tale med et familiemedlem eller en ven, som de stoler på nok til at håndtere informationen roligt," siger Skelton. "Hvis du kan identificere en person, du kan stole på på denne måde, kan du være lidt sikker på at de vil tage den viden og forsøge at hjælpe dig med det."

Jeg har fundet de venner, der har mentale sundhedsproblemer er særligt åbne for dette, da de også kan bruge koden selv, når de skal tale med dig så hurtigt.

4. Lad folk vide hvordan man hjælper.

Jeg har en ven, der absolut har brug for at blive efterladt alene, når et panikanfald rammer. Jeg kender en anden, der har brug for at tale det ud for at angrebet skal falde.

Jeg har heller ikke altid brug for beroligelse og venlige ord, når jeg er i svær deprimeret tilstand. Nogle gange er det bedste for mig at handle med venner og tale om normale ting. (Det hjælper mig med at komme ud af mit hoved i en time eller to.)

"Hvis du er i en periode, hvor en krise endnu ikke har fundet sted, og du giver andre besked om, at du må har brug for deres hjælp i fremtiden, så fortsætter den diskussion, hvordan de kan hjælpe dig, "siger Skelton. Du kan f.eks. Sige: "Hvis du ser at jeg isolerer mig selv, så spørg mig om at gøre noget."

Du kan også tale om, hvad der tidligere har arbejdet for dig. Noget som "Sidste gang følte jeg mig meget bedre efter at have koldt på sofaen med dig, mens vi så en film." Dette giver andre nogle retninger i stedet for at de skal finde ud af det hele alene, siger Skelton. 5. Opret og del en nødtelefonliste.

Dette er en god ting at gøre i tilfælde af nødsituationer, ikke kun en mental sundhedskrise: Skriv en liste over telefonnumre til vigtige mennesker i dit liv og dine sundhedsplejersker, og send det til din familie og nære venner.

Du behøver ikke at være specifik om, hvad det er til. Bare sig at det er i tilfælde af en nødsituation. Sørg for at medtage din rådgiver og psykiater på listen, anbefaler David.

Giv dine venner (og dig selv) fred i tankerne

Husk, dette er ikke en udtømmende liste over trin at tage. David anbefaler at udfylde kriseplanen på mentalhealthrecovery.org, som indeholder en selvhjælpsplan, signaler om forværring af mental sundhed og anden vigtig information.

"Udskrive nogle af disse lister, så dine kære har det at når du ringer til dem, kan de have [listerne] for at hjælpe dig ud, "siger David. "Dette vil give dem ro i sindet."

Brug vores praktiske tjekliste for at få bolden til at rulle. Der er også en PRINTABLE version.

Husk, dette er ikke kun for dig. At have en elskede med depression eller en anden psykisk lidelse er skræmmende. At vide, at din kone eller datter nogle gange vil dræbe sig, er skræmmende. Vent ikke på efterspørgslen efter en krise for at tale om en "what if" eller et nødscenario.

Ved at lægge en plan på plads anerkendes ikke kun, at du er bekymret for dig selv, men at du også bryr dig om dem. Det betyder, at du ikke ønsker at sætte dem i en position, hvor de ikke ved hvad de skal gøre.

En plan er ikke syg eller overreagerende. Det er praktisk, ansvarligt og hensynsfuldt.

* Navne er blevet ændret for at respektere deres anmodning om privatlivets fred.

, , ] ]