Tegn på sult og mæthed: Sådan styrer du din spiseadfærd

At lære at genkende kroppens signaler for sult og mæthed er nøglen til sund spiseadfærd. Mange overspiser, fordi de mislæser signalerne eller spiser for hurtigt. Her er en guide til at forstå din krop.

Fysiske og mentale sulttegn

Fysiske tegn: Mavekontraktioner (gnurrende), smerter, kolde hænder/fødder, træthed, svimmelhed, svaghed.
Psykologiske tegn: Madlyster, koncentrationssværigheder, nervøsitet, stress.

Mæthed vs. overmæthed

Når sulten er tilfredsstillet, føler du ro, kontrol og taber interessen for at spise. Hvis du fortsætter, kommer overmæthed: mavesmerter, blæsthed, sløvhed. Målet er at stoppe ved mæthed – ikke overmæthed. Ved kostskift kan kroppen være vant til større portioner; tving dig til at holde sunde portioner, og kroppen vil tilpasse sig over tid.

Ekspertviden: Terapi og mæthedsskala

Kliniske psykologer bruger ofte mæthedsskalaer (f.eks. 1-10) til at hjælpe patienter med spiseforstyrrelser. De med anoreksi skal lære at respektere sultsignalene; de med overvej skal lære at stoppe ved mæthed.

Babyer: Specielle signaler

Babyer kan ikke tale, men viser klare tegn:
Sult: Åbner/lukker mund, suger på hænder/fingre, smakker/lipper.
Mæthed: Falder i søvn, slipper bryst/flaske, vender hovedet væk.
Lær at kende dit barns unikke signaler over tid.