Hvordan balancerer hormoner med Diet

Dine hormonniveauer svinger gennem hele livet og kan til tider forårsage hovedpine, smerte, humørsvingninger, træthed eller acne. Sådanne hormonelle ubalancer kan være resultatet af naturlige biologiske cyklusser, men er ikke mindre forstyrrende for dit liv eller følelse af velvære. Svingninger i hormonniveauer kan bringes tilbage i balance med kost. Rådfør dig med din læge om eventuelle symptomer, du måtte opleve for at fastslå, at de skyldes hormonel ubalance, og at der er behov for kostændringer.

Reducer dit indtag af mættet fedt og sukker. Gennemgå dit kostindtag og bemærk, hvor meget af din kost består af hurtige fødevarer eller forarbejdede fødevarer med højt indhold af fedt og sukker. Bemærk, hvor meget rødt kød og mælk du indtager også. Mættede fedtstoffer i kød og mælk kan medføre øget østrogen, hvilket resulterer i en hormonel ubalance. Sukker, især raffineret sukker som det, der anvendes i bagværk, kan øge insulinniveauet.

Forøg dit indtag af friske frugter og grøntsager, herunder dem, der er højt i phytoøstrogener, såsom soja. Phytoøstrogener er hovedsageligt plantehormoner, der efter indtagelse af mennesker efterligner virkningerne af naturligt forekommende hormoner produceret af kroppen. Medtag sådanne fødevarer som sennepgrønsager og kale, broccoli, kål og rober i din kost.

Ikke spring over morgenmad eller frokost. "Spis mindst tre måltider om dagen," rådgiver forfatter og læge Christiane Northrup. "Når du spiser morgenmad, bliver dit stofskifte startet for dagen," forklarer Northrup. Når dit stofskifte forbliver afbalanceret hele dagen, er dit hormonsystem mere tilbøjeligt til at forblive stabilt og dermed undgå hormonelle udsving.

Inkluder fødevarer, der er højt i omega-3 og omega-6 fedtsyrer, såsom fisk, nødder og bælgfrugter. Disse fedtsyrer er afgørende for produktionen af ​​eicosanoider, hormoner, som overfører biologiske oplysninger i hele kroppen. Mangler i fedtsyrer kan resultere i produktion af "dårlige" eicosanoider, ifølge en rapport fra læge James L. Holly fra Sydøst Texas Medical Associates. Tilstrømningen af ​​disse "dårlige" hormoner skaber en hormonel ubalance.

Bevar et moderat indtag af kulhydrater, da disse har indflydelse på insulinproduktionen, anbefaler Dr. Holly i sin rapport. Insulinniveauet påvirker igen eicosanoidniveauet. En afbalanceret kost, der indeholder frugt, grøntsager, fedtsyrer og en moderat mængde kulhydrater skaber hormonbalance i kroppen.

Inkluder fødevarer med høj fiber i din kost. Fiber binder til østrogen, så kroppen kan behandle og fjerne alt overskydende hormon. Fødevarer som brun ris, havregryn, bønner og fuldkorn giver fiber, men bør spises i små portioner for at undgå overbelastning af kulhydrat.

Tip

Få regelmæssig kontrol med din læge, selvom de diætmæssige ændringer resulterer i lindring af dine symptomer.