Sådan behandler du ekstrem udmattelse i første trimester

Udmattelse er et almindeligt symptom på graviditet i første trimester, hvilket efterlader mange forventede mødre, der kæmper for at holde sig vågen indtil sengetid. Flere faktorer kan bidrage til din ekstreme udmattelse. Ifølge Babycenter kan det øgede progesteron lade dig føle sig udmattet. Andre forklaringer omfatter søvnafbrydelser på grund af graviditeten og kroppens øgede aktivitet for at vokse barnet.

Gå i seng tidligere for at give din krop mere ro. Babycenter anbefaler at lytte til din krops tegn for at vide, hvornår du skal gå i seng.

Klip tilbage på ekstra forpligtelser, der dræner, hvilken lille energi du har forladt. Tag en pause fra frivilligt arbejde, sociale sammenkomster og andre aktiviteter, indtil du overvinder den ekstreme udmattelse.

Omstrukturer din arbejdsdag, hvis det er muligt. Babycenter anbefaler scaling tilbage dine timer eller arbejder hjemmefra eller i weekender for at afbalancere din tid.

Nap når det er muligt, enten på dit skrivebord i frokosttid eller hjemme. Indstil en alarm, hvis du tager en snooze på dit skrivebord, så du ikke sover.

Slap af, når du er hjemme, i stedet for at lave en masse hjemmearbejde og arbejde, der vil zap din energi reserver. Leje nogen til at håndtere rengøring og husarbejde eller få resten af familien involveret til at lette din belastning.

Tilføj ca. 300 sunde kalorier til din kost hver dag, en henstilling fra Babycenter. Spis en balance mellem sunde fødevarer, herunder dem, der er højt i protein til brændstof og jern for at forhindre jernmangelanæmi.

Øv daglig for at øge din energi, selvom du føler dig udmattet. Babycenter anbefaler at tage en kort gåtur for at overvinde følelser af udmattelse.

, , ] ]