Røgfri dag 3: Den hårdeste dag – symptomer, strategier og hvorfor du ikke må give op

Tillykke med at nå dag 3! Nu er nikotin næsten ud af kroppen, og hjernen skal lære at producere dopamin uden cigaretter. Det giver intense abstinenssymptomer – både fysiske og psykologiske.

Typiske symptomer dag 3

• Stærke trang (spidser dag 3-5)
• Træthed, halsbetændelse, forkølelse-lignende symptomer (kroppen renser sig)
• Koncentrationsvanskeligheder, forstoppelse, gas, mavekramper, kvalme
• Søvnløshed, svimmelhed (mere ilt i blodet)
• Irritabilitet, følelse af mangel

Strategier til at komme igennem

• Udskyd tilfredsstillelse: trang varer max 5 minutter.
• Tyg kafferør, kanelstang, tyggegummi, mønter.
• Drik 6-8 glas vand dagligt for at skylde toksiner.
• Dyb åndedrætsøvelser.
• Undgå kaffe, alkohol, sukker i mindst 2 uger (triggere).
• Spis rå frugt/grøntsager, nødder.
• Undgå ryger-situationer og andre rygere.
• Tilmeld dig et støtteforum (fx LIVESTRONG's Quit Smoking Dare).

Vigtigst: Giv ikke efter for "kun en cigaret" – du vil straks være lige så afhængig igen. Tag en time ad gangen. Du kan det.