Forståelse af dehydrering: Årsager, symptomer og forebyggelse

Dehydrering kan være en skræmmende og forlamende oplevelse. Læger foreslår generelt at drikke otte eller ni kopper vand om dagen, så den ekstra tab af vand kan have ekstremt adverse effekter på kroppen. Nogle effekter inkluderer tør mund, kramper, kvalme, tab af bevidsthed, opkastning og hjerteslag.

Tilstande, der forårsager dehydrering

Nogle gange fører fysiske tilstande til et tab af vand, der dehydrerer kroppen. Mens disse tilstande ofte er uden for din kontrol, bør du være opmærksom på at genopfylde kroppen med væsker, hvis du oplever disse tilstande.

Den mest almindelige årsag til dehydrering er diaré. Et ualmindeligt stort vandmængde afskilles med hver afføring, og med diaré, der forårsager en ekstrem øgning i afføringer, kan dehydrering nemt indtræde. Med mavegenfraget medført af diaré, undgår mennesker ofte at drike mere vand. Du bør fortsætte med at drike vand, men spise faste fødevarer som knækbrød, bananer eller rystet brød for at absorbere vandet og hjælpe med at dæmpe effekterne af diaré.

Opkastning er en anden årsag til dehydrering. Meget vand tabes hver gang du opkaster, så genopfyldning af væsker er integral.

Alvorlige forbrændinger forårsager også dehydrering. Skadet hud afskiller kropsvæske, og mens den helbreder, bør du kompensere for dette tab af væske ved at drikke mere vand.

Praksisser, der forårsager dehydrering

Den førende årsag til dehydrering er motion. Under træning afskiller kroppen store mængder sved. Hvis du ikke genopfylder kroppen med vand eller en sportsdrik, vil du opleve mange af effekterne af dehydrering. Atletiske organisationer pålægger nu, at konkurrenter gives tid til vandpauser for at forhindre dehydrering.

Fødevarer og drikkevarer, der forårsager dehydrering

Fødevarer og drikkevarer, der er høje i sukker og koffein, tenderer til nemmest at dehydrere kroppen. Forbruge aldrig brus såsom sodavand og frugtdrikke før, under eller kort efter en træning. Under disse tider har kroppen brug for så meget vand som muligt, og at forbruge disse typer væsker vil være modstridende.