Betydningen af ​​at spise fedt for vægttab

Hvis ordet "fedt" påberåber visioner af brownies, smør og løsne bæltestropper , er du ikke alene . Folk ofte tilskriver det fedt de spiser i fødevarer til kropsfedt. I virkeligheden er det ikke alle fedtstoffer er skabt lige , og nogle er afgørende for et godt helbred . Sunde fedtstoffer er også nyttige allierede for folk, der ønsker at tabe sig. Det er vigtigt at kende din fedt kendsgerninger, så du er udstyret med tilfredsstillende mad valg , der supplerer og understøtter dit vægttab indsats. Enkeltumættet fedt
Mandler og valnødder indeholder sunde enkeltumættet fedt .

Enkeltumættede fedtstoffer er sunde og kan nedsætte dit kolesterol, reducere din risiko for hjertesygdomme og hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker . De kan også tilføje en cremet, fyldig smag til fødevarer og øge mæthed, eller fylde , efter måltider. Enkeltumættet fedt findes i nødder - ligesom mandler, cashewnødder og pekannødder - og møtrik Butters som peanut og mandel smør. Andre gode kilder er olivenolie , sesamolie, avocado og oliven.

Flerumættede fedtstoffer
flerumættede fedtstoffer , der findes i laks , kan hjælpe med at reducere dit kolesteroltal .

flerumættede fedtstoffer , anden sund type fedt , kan sænke kolesteroltallet , øge sunde HDL-kolesterol og kan mindske din risiko for at udvikle type 2-diabetes og hjertesygdomme. Omega-3 og omega- 6 fedtsyrer er to typer af flerumættede fedtstoffer. Disse sunde fedtstoffer kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit mellem måltiderne, og de ​​opretholder den lækre smag af fødevarer, som begge er vigtige aspekter af at tabe sig og holde det ud . Valnødder , pistacienødder, jordnøddesmør , olivenolie, hørfrø og fede fisk som laks er gode kilder til flerumættede fedtstoffer .
Mættede og Trans Fat
Mættet fedt og transfedt , almindeligvis findes i bagværk , kan sabotere dit vægttab indsats.

Mættet fedt og transfedt er usunde fedtstoffer , og hvis spises i store mængder, kan føre til vægtøgning . Mættet fedt kan hæve kolesterol og er almindeligvis forbundet med hjertesygdomme . Det er fundet i fedtrigt animalske produkter som fløde, smør , ost og nogle kød samt opskrifter lavet med disse ingredienser . Trans fedt , en særlig usund form for fedt, kan hæve kolesterol og føre til øget risiko for hjertesygdom. Transfedtsyrer findes i nogle margarine , afkortning og bagværk som cookies , kager og donuts.
Middelhavet Diet
Avocadoer er en nærende bestanddel af middelhavskosten .

Middelhavet kost er en livsstil tilgang, der omfatter fødevarer rige på sunde fedtstoffer . Ifølge American Heart Association , har middelhavskosten været knyttet til lavere niveauer af hjertesygdom og dødelighed . Det kan også hjælpe med vægttab, da sunde fedtstoffer kan holde dig følelsen fuld længe efter måltidet. Middelhavskosten omfatter sunde fedtstoffer, som olie, laks oliven og avocado, og masser af frugt og grøntsager, bønner , bælgfrugter og hele hvedekerner .
Hoteltilbud