|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Stress

Effektive teknikker til at roe angst og reducere stress

Vi alle gennemgår perioder med højt stress, hvor angst stiger og ro aftager. Der er måder at roe sig ned på. Sæt disse stresslindrende teknikker i praksis, og din kropp vil takke dig for det. Angst kan i en vis grad kontrolleres.

Instruktioner

  1. ERKEND DIN ANGST. Dette kan være det mest vanskelige skridt. Nogle gange er nøglen til at reducere vores stress at erkende, at den er der i første omgang. Her er nogle tegn på angst: dine skuldre bliver spændte, dit åndedræt accelererer, du har en brændende fornemmelse i brystet, hovepine, halsbrænd, søvnvanskeligheder eller rasende tanker kan alle være tegn på høje angstniveauer.

  2. AFSLAP GENNEM ÅNDEDÅD. Når du erkender de fysiske tegn på angst, kan du fokusere din afslapning. Først, fokusér på dit åndedræt. Gør det langsommere. Ånd ind dybt gennem nesen, pause og hold, ånd ud langsomt gennem munden. Du kan gøre dette uanset, hvor du er eller hvad du laver. Du behøver ikke at være i en yoga-stilling. Når dit åndedræt er mere roligt, fortsæt til skridt tre.

  3. SLIP KROPPENS SPÆNDINGER. Hvert åndedråtscyklus, slip bevidst kropsspændinger, mens du udåndr. Først fokusér på, hvor du erkendte tegn på angst i skridt é. Bevidst afslap den del af din krop og de muskler, der er forbundet med den, ved hvert udånd. Gå videre til næste kropsdel.

  4. VISUALISÉR, HVAD DER ER MEST VIGTIGT. Dette skridt minder os om, hvad der er mest vigtigt, og hvad der er mindst vigtigt i livet. Ofte bygger vores stress op fra en akkumulation af mindre frygte. Selv store frygte kan være misrettede angster, der skaber unødvendig stress. Kald i tanke meningsfulde minder med kære, nære venskaber og de højeste værdier i dit liv, som som regel er måder at være på, ikke ting at opnå eller erobre.

  5. FORESTIL DIG ANDRE MULIGHEDER. Angst kan give os tunnelvision. Vi kan begynde at tænke i enten/eller-kategorier, sorte/hvide muligheder. Der er altid mere end to muligheder. begynd at brainstorme andre måder at håndtere det, der forårsager dig stress. Tænk på usædvanlige løsninger, skift i strategi, eller endda helt nye og mere betydningsfulde mål (se skridt 4). Gør dette brainstorming med fokuseret åndedræt (skridt 2), en afslappet krop (skridt 3) og et centreret sind (skridt 4).

Stress