De fysiske effekter af stress: Fra akut respons til kronisk sygdom

Akut stress aktiverer "fight-or-flight" responsen, der forårsager umiddelbare fysiologiske ændringer. Kronisk stress fører til vedvarende dysregulering på tværs af flere systemer.

Akte fysiske effekter

• Øget hjertefrekvens og blodtryk
• Hurtig, lav åndedræt
• Muskelspænding, rysten
• Sved, kolde hænder/fødder
• Kvalme, sommerfugle i maven
• Tør mund
• Vidjede pupiller, forstærkede sanser

Kroniske stresskonsekvenser

• Hjerte-kar – hypertoni, aterosklerose, arytmier.
• Immun – undertrykt immunitet, langsommere sårheling, øget inflammation.
• Fordøjelse – reflux, IBS, ulcus, appetitændringer.
• Endokrin – cortisol-dysregulering, insulinmodstand, thyroideapåvirkning.
• Neurologisk – hovedpine, søvnforstyrrelser, angst, depression, kognitiv nedgang.
• Bevægelsesapparat – spændingshovedpine, TMJ, kroniske smerter.
• Reproduktiv – menstruelle uregelmæssigheder, nedsat libido, frugtbarhedsproblemer.

Håndtering

Regelmæssig motion, mindfulness/meditation, tilstrækkelig søvn, balanceret kost, socialt netværk og faglig terapi (KBT) reducerer stressbyrden. Adresser kilder når muligt.