Bryd vanen: Guide til at stoppe med at ridse i neglefold

At ride i neglefold er en vane, som nogle bruger, ofte uviddeligt, til at regulere ubehagelige følelser som frygt, bekymring og stressrelateret spænding. Selv om det er en uønsket vane, er det svært at slutte med, fordi det giver midlertidig lindring fra ubehaget. En behandling, der har vist sig at virke, er en vaneomvendt teknik kendt som "konkurrerende respons-træning". Det betyder, at personer, der lider af denne hud-rids-vanen, udfører en anden adfærd med hænderne, der gør ridse i neglefold umulig – som at lave en håndbold – hver gang de føler lysten til at ride.

Instruktioner

1. Identificer betingelserne, under hvilke du mest sandsynligt rider i dine neglefold. At bemærke, hvad der får dig til at søge denne type lindring, hjælper dig med at blive mere opmærksom på din adfærd, når lysten opstår.

2. Udfør en konkurrerende adfærd i ca. ét minut hver gang du vil ride i dine neglefold. Eksperimenter med forskellige typer konkurrerende reaktioner for at opdage, hvad der virker bedst for dig. Eksempler på konkurrerende adfærd inkluderer at lave en håndbold, at sidde på sine hænder, at presse et skumobjekt, at rible en poleret sten eller at tikke med hånden et antal gange.

   Hvis du vælger at tikke, så start med at tikke med hånden jevnt 60 gange i træk, ca. én gang per sekund. Tællingen hjælper med at distrahere dit sind fra situationen, der forårsager din stress. Hvis du arbejder på et kontor, når lysten til at ride i neglefold opstår, kan du diskret tikke på din lår, mens du sidder ved dit bord eller i et møde.

3. Bed nogen, der er villig til at hjælpe dig med at bryde vanen med at ride i neglefold, om at rose dig for at udføre din konkurrerende adfærd regelmæssigt. Denne type opmuntrende forstærkning var en del af konkurrerende respons-træningen i en 2006-studie ledet af Ellen J. Teng, som rapporteret i "Behavior Modification" tidsskrift. Ved en tre måneders opfølgning havde en studiedeltager helt opstået med at ride i huden, og de resterende behandlingsdeltagere mindskede deres hudrids med 77 procent, sammenlignet med 27 procent i den gruppe, der ikke modtog nogen behandling.