At kanalere vrede: Omforme negative følelser til positiv handling

Nogles liv ødelægges af vrede. Hvis den udtrykkes urimeligt, kan vrede forårsage død, skade og hjertekval. Den person, der ikke kan kontrollere sin vrede, vil også have sit liv fordærvet. Men det er ikke hele historien. Når en person retter og udnyttter sin vrede, kan han opnå store ting. Folk, der har kæmpet mod store uretfærdigheder, som slaveri eller kvinders uligeværd, var sinte. Men de brugte samme emotion til at forbedre livet for utallige andre. Hvis du erkender, at din vrede skaber problemer for dig selv og andre, har du taget det første skridt til at ændre dette.

Trin til at håndtere vrede konstruktivt

1. Accepter dine følelser

Det er modproduktivt at fornægte dine emotioner eller at undertrykke dem. Fokusér på dine tidlige erfaringer med vrede. Folk, der har været ofre for vold, eller som ikke har fået lov til at udtrykke følelser, lider nogle gange under ophobet vrede. De, der vokser op i et miljø, hvor vrede frit og voldeligt udtrykkes, lærer måske ikke, hvordan man håndterer disse følelser på en konstruktiv, mindre skadelig måde. Du har måske brug for terapi, hvis dine problemer er dybrødde.

2. Undersøg dine tankeprocesser

Ifølge Nasa Work/Life Report har folk, der har problemer med vrede, ofte en negativ reaktion på livets stress. Hvis en sådan person har en bilfejl, undrer hun sig automatisk over, hvorfor ting altid sker hende, hvilket brændstofler følelser af magtesløshed og misundelse. Hvis du reagere på denne måde, prøv at skifte dine automatiske reaktioner til noget mere roligt og distanceret.

3. Overvej kognitiv adfærdsterapi, hvis du vil ændre dine tankeprocesser

En kognitiv adfærdsterapeut vil give dig specifikke øvelser, der hjælper dig med at identificere dine adfærdsmønstre. Hun vil derefter lære dig, hvordan du ændrer disse mønstre, ved at erstatte dine reaktioner med andre, der er mere konstruktive. Dette er en praktisk form for terapi.

4. Udvikl alternative håndteringsstrategier

Lær at genkende tegn på stigende vrede i dig selv. Giv en simpel undskyldning, som f.eks.: "Lad os diskutere dette senere i dag; jeg har brug for tid til at tænke over det." Brug motion, som løb eller gang, som en måde at ro sig ned på. Deltag i yogaklasser og lær åndedragsteknikker. Du kan bruge disse håndteringsstrategier i tider med stress og vrede.

5. Anerkend de positive sider af din natur

Accepter, at du har stærke følelser, og at du kan kanalere dem på en positiv måde. I hvert fællesskab er der folk, hvis styrke i følelser og engagement for en sag gør, at gode ting sker. Det kan være kamp for trafik sikkerhedsforanstaltninger eller at repræsentere en sårbar grupes interesser. Vend din vrede til styrke ved at kæmpe for en sag, du tror på.

6. Knyt din udviklende evne til at kontrollere din vrede til at finde et nyt fokus for den lidenskab

Gør det til gavn for dig selv og andre ved at se dig om efter et konstruktivt projekt, der har brug for din hjælp.