Kumulativ stressreaktion: Genkendelse, konsekvenser og resilience-strategier

Definition

Kumulativ stressreaktion (også kaldet allostatisk overbelastning) er den progressive dysregulering af fysiologiske og psykologiske systemer fra kronisk, umitigeret stress-eksponering, der overstiger coping-evne.

Multidimensionelle manifestationer

Domæne	Tegn
Fysisk	Søvnforstyrrelser, træthed, hovedpine, muskelspændinger, GI-forstyrrelser, hyppige infektioner, hypertoni
Emotionelt	Angst, irritabilitet, humørsvingninger, håbløshed, anhedoni
Kognitivt	Nedsat koncentration, hukommelsesfejl, uvissehed, negativ bias
Adfærdsmæssigt	Stofmisbrug, social trækning, udskov, aggression, forsømelse af selvpleje

Langsigtede helhedskonsekvenser

• Hjerte-kar-sygdomme (HTN, aterosklerose)
• Metabolsk syndrom, type 2 diabetes
• Immunundertrykkelse, autoimmun udbrud
• Alvorlig depression, angstlidelser, udbrændthed
• Neurodegenerativ risiko (hippocampal atrofi)

Evidence-baseret mildring

1. Fysiologisk: Aerob motion 150 min/uge, søvnhygiejne, middelhavskost.
2. Psykologisk: KBT, mindfulness (MBSR), ACT, taknemmelighedsøvelse.
3. Socialt: Forbindelse, grænser, delegering, støttegrupper.
4. Strukturelt: Arbejdsbyrdehåndtering, finansiel planlægning, rutine medicinsk kontrol.
5. Professionel hjælp: Terapi, medicin hvis indikeret, medarbejderstøtteprogrammer.

Tidlig intervention forhindrer allostatisk belastningsakkumulation.