Forstå og navigere sorg: En omfattende guide

Hvad det betyder

Dr. Elisabeth Kubler-Ross, en ekspert på døden og at dø, navngav de fem stadier af tab som fornægtelse og isolation, vrede, forhandling, depression og accept.

Disse fem stadier er generaliserede begreber, der opsummerer, hvad der kan ske under sorgprocessen, men alle oplever sorg og tab forskelligt. Sund sorg betyder noget helt anderledes for den ene person end for den næste. Dr. Viktor E. Frankl, en psykiater og neurolog, sagde: "En abnorm reaktion på en abnorm situation er normal adfærd." Det betyder essentielt, at sorgresponsen simpelthen ikke kan forudses adekvat fra ét individ til det næste. Du måske går gennem sorgens stadier med ligelig tid brugt på hvert niveau, mens din nabo måske forbliver i chok i uger.

Social tilbagetrækning, emotionel isolation, hysteri, gråd, depression, angst, vrede, tab af impulsivitet, letargi og humørsvingninger kan alle beglede sund sorg. Det vil alle afhænge af forudgående adfærd. Og selv så er der ingen bestemmelse af, hvordan nogen vil reagere på tab fra ét scenarie til det næste. Bare fordi en begivenhed udløste en vis respons, betyder det ikke, at det samme vil gælde ved en anden. Hyppigheden af tab påvirker også, hvordan vi vil opleve sorgprocessen.

Hvordan man håndterer det

Hvis du nylig har oplevet tab, er det mest gavnlige, du kan gøre lige nu, at give dig selv tid. Lad ikke sorgens stadier i din dagbog og forvent at bevæge dig mellem dem i en ret linje. De fleste individer vil gå frem og tilbage mellem stadier før de ankommer det endelige stadium af accept. Du måske oplever mere end ét stadium ad gangen. Og du måske ikke oplever alle stadier. Så læs beskrivelserne og læg dem væk. En god forståelse af de følelser, du måske går igennem i de kommende uger, måneder eller år vil hjælpe dig, men gruble ikke over dem.

Tal om dit tab. Selv hvis du ikke er bekvem med rådgivning eller terapi, tal med nogen. Hvis du simpelthen ikke er klar til at tale om det med en anden person, så skriv i en dagbog. At anerkende dine følelser er vigtigt. Anerkend tabet og hvad det betød for dig. Sorg kan opstå endda før den faktiske begivenhed sker, med langvarig sygdom eller det gradvise tab af en venskab eller karriere. At udforske, hvordan du føler dig gennem denne rejse, er et vigtigt skridt til at bevæge dig videre. Hvis du ikke vil have dine ord til at blive, efter du har skrevet dem, så ødelægg dem. Du kan brænde eller skredre dine tanker, så snart du har afsluttet at skrive dem. Idéen er at forme dine følelser til ord. Fordelen ligger i aktionen at skrive og læse dine egne tanker, selvom det kun er én gang.

Hold øje med dit helbred. Appetitten vil sandsynligvis aftage, så du skal være proaktiv i at sikre, at du får alt, din krop har brug for. Dit sind og din krop fungerer holistisk, så gør ikke dig selv en udygtighed ved kun at fokusere på, hvordan du føler dig emotionelt. Få masser af hvile og spørg om hjælp, hvis du har problemer med at sove gennem natten eller opretholde dit fokus på arbejdet. Der er en myriade af muligheder for midlertidig lindring, herunder kortsigtet brug af antidepressiva, angstlindrende medicin og sove-midler.