Håndter vrede effektivt: Praktiske skridt til følelsesmæssigt velvære

For nogle mennesker kan det være en udfordring at slippe vrede eller andre følelser. Denne liste vil hjælpe dig med at slippe din vrede og bevæge dig fremad med din dag. Lad os se sandheden i øjnene: vrede kan ødelege din hele dag, og negativitet avler mere negativitet, så du må bryde vrede-cyklussen.

Instruktioner

1. Når vreden rammer, stop for et sekund, luk dine øjne og ånd. Dette alene vil sandsynligvis ikke bremse vreden, men det vil få dig i en bedre tilstand af sind til at bevæge dig fremad.

2. Hvis muligt, hold en stressbold eller stresslegetøj på dit bord, i din taske, eller et andet tilgængeligt sted. Knæs den, og hvis ingen kigger, lav et virkelig ment, følelsesladet ansigt. Alvorligt. Lav det mente, hadefulde ansigt, som om du stirrede direkte på det, der gjorde dig vred. Spænd dig op i nogle sekunder og følg virkelig den vrede. Når du stopper, vil du mest sandsynligt have frigivet noget af vreden, fordi du har ladet noget af den ud.

3. Giv dig en distraction. Det kan lyde mærkeligt, men når jeg bliver vred eller upset, har et nøgleord, jeg siger i mit hoved, og det tillader mig at bevæge mig videre til en anden tanke eller følelse. Jeg kan utroligt vred og gentage dette ord i mit hoved et par gange, så være i stand til at bevæge mig videre. Nogle mennesker er mere visuelle, og for dem kan at tænke på et billede være mere effektivt end et ord.

4. Hvis du ikke kan slippe vreden med det samme, rid den ud, indtil du kan forlade situationen og finde en måde at lindre den på. Jeg finder, at at gå på en crosstrainer gør underværker, eller endda læsning, perlearbejde eller at se TV. Alle disse ting lader mig glemme livet i en stund, og dermed blive adskilt fra vreden.

5. Hvis du skal, og er i stand til, så gå væk. Du vil se meget mindre mærkelig ud, hvis du undskylder dig og går væk til det nærmeste toilet, end hvis du begynder at skrige, især i et miljø, hvor skrig ville være højt upassende. Selve handlingen at gå væk er lidt beroligende. Når du er et privat sted, må du græde din vrede ud, hvis du har brug for det. Det er helt okay at græde for at frigive dine følelser.

6. Hvis du virkelig har brug for det, giv dig et let nip i armen. Den fysiske fornemmelse vil tage dit sind fra din følelsesmæssige smerte. Gør ikke faktisk ondt på dig selv, bare nip hårdt nok til at give dig en distraction.

7. Hvis din vrede vedvarer, prøv permanent at fjerne dig fra situationen, der forårsager din vrede. Hvis du ikke kan, arbejd på teknikker til at håndtere det, fordi vrede og stress fra den situation sandsynligvis ikke bare vil forsvinde. Det betyder ikke, om nogen anden forårsager vreden, for du er den person, der skal leve inde i dig selv og håndtere smerten. Så, hvis muligt, kom ud af den negative situation, og hvis du ikke kan, prøv at få en "jeg bryder mig ikke!"-indstilling. Efter en stund kan du måske starte med at tro på den indstilling, og din vrede kan aftage.