Forstå og håndtere humørsvingninger: Årsager og håndteringsstrategier

En humørsvingning karakteriseres som en hurtig og skarp skift i humør. Humørsvingninger kan forårsages af hormonelle ændringer og hjerneskemiændringer, især under graviditet, overgangsalder, pubertet og PMS. Hvis en person har alvorlige humørsvingninger, kan hun have bipolar forstyrrelse eller depression og bør gå til en psykiater for en evaluering. Selvom humørsvingninger kan føles skræmmende, fordi det føles som, at patienten ikke har kontrol over dem, er det let at holde humørsvingninger i skak, hvis du holder øje med dem, før de sker, og prøver at opretholde en rolig sindstilstand.

Ting, du har brug for

• Kamille te

Instruktioner

1. Mediter mindst en gang om dagen. Meditation kan afslappe krogen og refocusere hjernen efter en dag med stress. Sid i et stille område uden afbrydelser og ånd dybt. Tæl dine ånde fra en til tre, så start på en igen. Fortsæt med at tælle dine ånde, indtil du føler dig fuldstændig i fred, hvilket kan tage hvorfra 10 minutter til en time.
2. Bed en kære om at lade dig vide, hvis du skifter mellem humører hurtigt. Hvis du er i stand til at genkende, hvordan du føler dig fysisk under disse humørsvingninger, kan du lære at afslappe dit sind og krop, når du føler dem komme. Afslap ved at tælle til 10 og tage dybe ånde.
3. Gør en fysisk aktivitet, når du begynder at føle dit humør skifte. At tage en hurtig gang udendørs eller gå en løbetur kan hjælpe dig med at fokusere din energi på noget positivt snarere end at føle dig negativ inde.
4. Drik kamille te før sengetid. At tage bare et par minutter til afslapning hver nat før sengetid kan hjælpe dig med at opretholde et positivt udsyn og holde dit sind roligt.
5. Hvis du føler dig selvmordstanker, bruger penge letfert, græder ukontrollerbart eller føler dig fuldstændig apatisk, se en psykiater med det samme. Dine humørsvingninger kan være et symptom af en mere alvorlig medicinsk forstyrrelse, som bipolar forstyrrelse eller depression.