Udvikl følelsesmæssig intelligens: Færdigheder, fordele & strategier

Ifølge University of New Hampshire er følelsesmæssig intelligens "en evne til gyldigt at resonnere med følelser og at bruge følelser til at forbedre tænkning." Siden 1990'erne har videnskabelige artikler fremtrådt for at identificere, studere og forbedre følelsesmæssig intelligens hos individer. At forstå de forskellige faktorer og strategier i denne model for menneskelig psykologi er nøglen til at fremme og udvikle en sundere følelsesmæssig intelligens.

Komponenter af følelsesmæssig intelligens

For yderligere at teoretisere og udvikle strategier til at studere og forbedre følelsesmæssig intelligens, er forskellige modeller udviklet for at bryde ned og genkende de individuelle komponenter involveret i følelsesmæssig intelligens. En sådan model er en fire-grenet version, der søger at kombinere de forskellige komponenter i kategorier. Hver gren adresserer en anden del af forholdet mellem følelse og tanke. De fire grene inkluderer perception af følelse, brugen af følelser til at muliggøre tanke, forståelse af følelsers betydning, og følelsesstyring. Perception af følelse har at gøre med at genkende og bruge ikke-verbaler følelsesindikatorer. At muliggøre tanke gennem følelse involverer evnen til at bruge følelse til at skabe tanke. At forstå følelser er lige så vigtigt, da det tillader individet at finde roden i følelsen og tilhørende reaktioner, hvilket tillader mere rimelige resultater. Følelsesstyring er den sidste gren og styrkes af de tre andre grene. At styre følelser tillader et individ at interagere bedre med verden.

Udvikling af EI-færdigheder: Stressreduktion

Stress kan ofte føre til irrationalitet, hvilket får individer til at ignorere eller modsige tidligere strategier og planer. At lære at håndtere og reducere stress hjælper individer med at påvirke måden, stress interagerer med deres følelser. Udviklingen af tre færdigheder relateret til funktionering under stress kan hjælpe med at øge følelsesmæssig intelligens. Færdighederne inkluderer genkendelse af stressende situationer, identifikation af stressreaktioner, og baseret på de tidligere færdigheder, en evne til at udvikle individuelt effektive stressreducerende teknikker.

Udvikling af EI-færdigheder: Følelsesmæssig bevidsthed

Et individ's evne til at genkende sine følelser og hvordan de påvirker hans kognitive og fysiske reaktioner på verden er vigtigt i en sund følelsesmæssig intelligens. Nøglen til at udvikle denne færdighed er at genkende de forskellige manifestationer af følelse, fra svingninger i følelser til fysisk udtryk og oplevelse af følelser. Ved at blive bevidst om, hvordan følelser manifesterer sig og påvirker tænkning og adfærdsmønstre, er individer bedre i stand til at bruge deres følelser effektivt.

Udvikling af EI-færdigheder: Brug af ikke-verbal kommunikation

Ikke-verbal færdigheder inkluderer timing/tempo i verbal kommunikation, fysisk kontakt, gestus/kroppsholdning af taler, stemmetone, ansigtsudtryk og øjenkontakt. Da mange ikke-verbal kommunikationsfærdigheder påvirkes af følelser, er det vigtigt at forstå, hvordan ikke-verbal udtryk illustrerer betydning. Brug af ikke-verbal kommunikation er ikke begrænset til personlige ikke-verbal svar, men inkluderer også tolkning af andres ikke-verbal svar. For at forbedre denne funktion af følelsesmæssig intelligens, skal individer lære at genkende manifestationen af følelse i deres egne og andres ikke-verbal svar.

Udvikling af EI-færdigheder: At lære at bruge humor

Humor er virkelig den bedste medicin, især når det gælder mental og følelsesmæssig velvære. Latter fører til en reduktion i stress og påvirker humører positivt. At lære at bruge humor effektivt i relation til følelser kan reducere personlige og interpersonelle konflikter. En gang fri fra disse konflikter, er individer bedre i stand til at funktione kognitivt og søge alternative løsninger til personlige og sociale udfordringer.

Udvikling af EI-færdigheder: Positiv konfliktløsning

Mens undgåelse af konflikt kan virke umuligt, er det vigtigt at lære at bruge positiv konfliktløsning for yderligere at udvikle følelsesmæssig intelligens. Gennem stresshåndtering, følelsesmæssig bevidsthed, brug af reflektørende ikke-verbal cues og humor, kan individer lære at interagere bedre med verden omkring dem. Positiv konfliktløsning involverer fire hovedområder af interpersonelle færdigheder, herunder koncentration om den nuværende konflikt, udvælgelse af argumenter, tilgivelse, og ende på uopløselige konflikter.