Genkend stress: 5 almindelige fysiske symptomer og hvad du skal gøre

Stressende situationer påvirker ikke altid enhver person på samme måde. Nogle kan betragte offentligt taler som en stressende situation, mens en anden kan finde sin daglige arbejdsplan langt mere stressende. Stress kan få dit sind til at race, men det kan også forårsage fysiske symptomer i din krop. Ved at ændre måden, du reagerer på stress, vil du også reducere dine fysiske symptomer. Tal med din læge, før du prøver at reducere dit stressniveau.

Øget hjertefrekvens

Når dit stressniveau stiger, gør din hjertefrekvens det samme. Når du føler dig angst eller nervøs for noget, vil din "fight-or-flight"-respons aktiveres, frigivende adrenalin og cortisol i kroppen. Disse hormoner vil accelerere din hjertefrekvens, så dit hjerte pumper hurtigere, mens det øger din blodcirkulation. Hjertesygdomme kan forværres af stress, og stigningen i din hjertefrekvens kan forårsage alvorlige komplikationer, herunder hjerteinfarkt og hjerneblødning.

Vanskeligheder med at ånde

Når du er bekymret for en stressende situation, kan du bemærke, at din ånde bliver mere flad. Det kan være mere vanskeligt at tage et dybt, langsomt åndedrag. Jo hurtigere dit hjerte banker, desto hurtigere vil din ånde blive. Sløv din ånde og hjertefrekvens naturlig ved at øve meditation, yoga eller en anden aktivitet, der afslapper dig. Fokuser på at tage dybe, langsomme åndedrag ind gennem nesen og ud gennem munden.

Hovedpine

Når stress påvirker dig, kan musklerne i din krop spænde op. Det inkluderer musklerne i ansigtet og nakken, som kan forårsage hovedpine og muskelspænding i nakken. Afslap dit hoved og nakke ved at tænke på beroligende landskaber eller tage dybe, rensende åndedrag, mens du mediterer eller laver yoga. Ryd sindet for alt stressende, der irriterer dig. Disse øvelser vil reducere spændingen i din nakke og ryg.

Fordøjelsesbesvær

Stressrelateret muskelspænding påvirker ikke kun hovedet og nakken – det kan også påvirke fordøjelsessystemet. Når du føler dig angst, kan din mave spænde op, hvilket hindrer den i at fordøje mad korrekt. Du kan blive kvalme eller opleve forstoppelse eller diarre, når du håndterer en stressende situation. At spise en sund, balanceret kost med en varietet af frugt og grøntsager, mager protein og fuldkorn vil hjælpe med at holde din fordøjelse regelmæssig, selvom du oplever stresssymptomer.

Søvnproblemer

Hvis du føler dig angst for noget, kan dit racende sind forhindre dig i at få en god nats søvn. Dine angstfølelser kan blive en cykel – ikke kun bekymrer du dig for din nuværende stressende situation, men du bekymrer dig også for, hvornår du vil falde i søvn. Tag dybe åndedrag og prøv at rydde dit sind i mindst en halv time før sengetid. Skab en beroligende atmosfære i dit hjem ved at dimme lysene og spille blid musik. Du vil falde i søvn hurtigere, når dit sind er i ro.

Kroppen reagerer på stress med målbare fysiologiske ændringer. At genkende symptomerne tidligt giver mulighed for forebyggende handling og behandling.