Genkend udbrændthed: Symptomer, årsager & håndteringsstrategier

At være udbrændt er ikke bare at have et højt stressniveau. Udbrændthed er et alvorligt tilfælde af emocionel, fysisk og mental udmattelse som følge af penge, job eller livsstress. Det kan føre til emocionel tilbagetrækning, depression, angst, søvnløshed og fuld afbrydelse fra mennesker, samfund og livet generelt. At kende tegnene på at blive udbrændt vil hjælpe dig med at forhindre de fulde effekter og lære, hvordan man håndterer stress.

Fysiske tegn

Mange tegn på at blive udbrændt er fysiske, herunder hyppige hovepine, muskelsmerter, rygpine, en plutselig ændring i spisevaner, en ændring i søvnvaner, for meget søvn eller mangel på søvn, vedvarende sygdomme uden synlig årsag og en overvældende følelse af udmattelse. Når disse tegn føles sammen med emocionelle og mentale tegn på alvorlig stress, er det tid til at forhindre en fuldblown udbrændthed.

Emotionelle tegn

Dine følelser påvirkes meget af alvorlig stress og er meget mere udtalt, når du er ved at blive udbrændt. Hvis du har en sans for fiasko, øget selvtvivl, en fuldstændig tab af motivation og mangel på tilfredsstillelse eller prestation fra opgaver, måske du er ved at blive udbrændt af livet. Afbrydelse fra venner, familie og kolleger er et andet stort tegn på udbrændthed.

Adfærdsmæssige tegn

En ændring i måden, du opfører dig på, kan være et advarselstegn. At finde dig selv til at trække dig fra dine ansvarsområder hjemme eller på arbejde, at isolere dig i situationer, hvor du normalt ikke ville gøre det, at udskyde, fordi du føler, at endresultatet er brugt, og at bruge mad, stoffer eller alkohol til at håndtere disse nye følelser er tegn på, at du vil blive udbrændt. En stigning i temper eller at tage dine frustrationer ud på andre er et andet advarselstegn.

Job-udbrændthed

Mange tegn og symptomer på arbejdsrelateret udbrændthed er de samme som en udbrændthed fra livet generelt. På arbejde kan du isolere dig fra kolleger, komme for sent, være umotiveret til at gøre et godt stykke arbejde, føle, som om at arbejde hårdt er brugt og hopeløst, føle dig usikker på dit arbejde, føle, som om hver dag er en dårlig dag på arbejde, og græde ved tanken om at gå på arbejde til en alvorlig grad. Når du er hjemme, kan du også bemærke job-udbrændthed, da stress og det overvældende tab af kontrol over dit job forbruger dig så meget, at det påvirker andre aspekter af dit liv.