De Tre Hovedkategorier af Stress: Miljømæssig, Psykologisk og Fysisk

Stress-taxonomi

Stressorer er stimuli, der udfordrer homeostasen. De falder i tre brede kategorier:

1. Miljømæssige Stressorer (Eksterne)

• Fysisk miljø: Støj, tæthed, forurening, temperatur-extremer, belysning
• Sociale/arbejdsrelaterede: Arbejds-deadlines, jobsikkerhed, økonomisk pres, relationskonflikter, pleje-byrde, diskrimination
• Store livshændelser: Skilsmisse, sorg, flytning, katastrofe (Holmes-Rahe skala)
• Daglige irriter: Trafik, teknologiske fejl, mindre argumenter – cumulativ effekt

2. Psykologiske Stressorer (Interne / Kognitiv-Emotionelle)

• Kognitiv vurdering: Oppfattet trussel > oppfattede ressourcer (Lazarus-model)
• Træk: Perfektionisme, neuroticisme, katastrofisering, usikkerheds-intolerance
• Tilstande: Angst, rumination, bekymring, lav self-efficacy
• Traume-hukommelser: Påtrængende erindringer, hypervigilance (PTSD)

3. Fysiske Stressorer (Fysiologiske)

• Sygdom/skade: Infektion, kirurgi, kronisk smerte, inflammation
• Metaboliske: Hypoglykæmi, dehydrering, elektrolyt-uregelmæssighed
• Cirkadiansk forstyrrelse: Skiftearbejde, jetlag, søvnmangel
• Stof-relaterede: Alkohol-abstinens, koffein-overdrivelse, nikotin
• Ekstrem anstrengelse: Overtraining, varme/kolde-stress

Interaktion og Håndtering

Kategorier overlapper (f.eks. jobtab → økonomisk stress → angst → insomnia → fysisk udmattelse). Effektiv håndtering adresserer alle niveauer:

• Miljømæssigt: Problemløsning, grænse-sætning, ressource-adgang
• Psykologisk: KVT, mindfulness, kognitiv restrukturering, ACT
• Fysisk: Søvnhygiejne, ernæring, motion, medicinsk behandling, pacing

Stress er universel; modstandskraft bygges ved at udvide coping-repertoiret på tværs af domæner.